Volete conoscere dei metodi naturali davvero efficaci per migliorare il desiderio e la spinta sessuale?
Non siete ancora pronti per il Viagra?
Non volete attendere l’uscita di nuovi farmaci o usare supplementi di Ormoni?
Se volete sapere come risolvere il calo del desiderio in maniera naturale, leggete questo articolo sino in fondo….
In realtà le disfunzioni sessuali non riguardano solo gli uomini ma anche le donne, vedi l’alta percentuale di donne che non riescono a raggiungere l’orgasmo.
Probabilmente la disfunzione sessuale più frequente sia tra i maschi che tra le femmine, già a partire dai 30 anni di età in avanti è proprio la diminuzione della Libido.
È quindi molto frequente tra gli uomini di età superiore ai trent’anni avere un certo abbassamento della libido in alcuni periodi.
Sembra che questo abbia varie cause sia psicologiche che ormonali ed altre che vi rivelerò tra poco. Ricordate che se tra gli uomini il picco della libido sarebbe intorno ai 18 anni, per le donne sembrerebbe essere a 30 anni.
Se avrai la motivazione a leggere tutto questo mio articolo, che di fatto è un Mini-Corso GRATUITO sul tuo benessere sessuale, potrai mettere la parola fine ai tuoi problemi di libido.
Stile di Vita e Benessere Sessuale
Prima di andare avanti ricordati che la tua sessualità così come il tuo benessere mentale (….che vanno di pari passo!) dipendono completamente dallo stile di vita che conduci.
Per questo ho realizzato un libro proprio dedicato al Lifestyle ed ai rapporti tra salute mentale e benessere mentale (incluso il benessere sessuale).
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Libido e Piacere Sessuale
Intuitivamente conosciamo tutti il concetto di “Libido“, che nel suo significato comune coincide con il Desiderio Sessuale: si tratta di una energia psico-fisica, massimamente espressa nel periodo adolescenziale e nella prima età adulta, che spinge gli individui a desiderare di avere rapporti sessuali.
La libido viene considerata assimilabile all’Arousal, una delle fasi del ciclo sessuale in cui una certa persona è spinta alla ricerca del partner per l’accoppiamento.
Il desiderio sessuale è influenzato negativamente da vari fattori:
- Stato di Salute fisica: ad esempio alterazioni endocrine, alcune condizioni dolorose, febbre.
- Condizioni Psichiche: depressione, ansia, stress.
- Assunzione di alcuni farmaci (ad esempio alcuni neurolettici, farmaci per l’ipertrofia prostatica, antiipertensivi, ipnotici, etc).
- Età: la libido cala fisiologicamente con l’aumentare degli anni.
- Utilizzo di Sostanze d’abuso: alcol, eccesso di caffeina, droghe.
E’ ovvio che se il calo del desiderio è diretta conseguenza di questi fattori conviene, con l’aiuto del proprio medico, tentare di risolvere il problema di salute che sta alla base.
In altre situazioni un calo della libido può giungere, in alcuni momenti della propria vita, in maniera transitoria ed apparentemente senza ragioni di rilievo.
In queste condizioni che cosa possiamo fare per correggere questa situazione, spiacevole sia per noi che per il nostro partner? Eccovi alcuni consigli:
(1) Attuare esercizio fisico Anareobico
E stato dimostrato che alcune attività fisiche come il bodybuilding, favoriscono l’aumento dei livelli ematici del testosterone, sia nell’uomo che nella donna.
Alcuni esercizi sono più efficaci di altri in questo senso: lo squat è forse l’esercizio che più di tutti può essere utile a migliorare in maniera rilevante il nostro desiderio sessuale, per via del fatto che recluta molte fibre muscolari le quali richiederanno l’aumento del testosterone per ipertrofizzarsi.
L’attività fisica aerobica, come la corsa, non sembra essere altrettanto efficace in tal senso, nonostante migliori il livello di salute in generale; si ritiene che sia da utilizzare come complemento se stiamo finalizzando i nostri sforzi principalmente all’aumento della libido.
(2) Dieta iperproteica
Un’altra strategia per aumentare il testosterone è quella di modificare la propria dieta in senso iper-proteico: mangiare più pollo, pesce, uova e latte è dimostrato che può favorire un miglioramento della libido.
Ovviamente non è una strategia che può essere condotta per tutta la vita (anche se alcuni lo fanno! ….), ma per periodi di 2-3 settimane, in assenza di altre patologie e dopo aver chiesto al vostro medico, può davvero essere d’aiuto.
Chiaramente il punto (1), ovvero l’allenamento in palestra con i pesi e lo squat, è sinergico con la modificazione dietetica in senso iperproteico, dato che collaborano ad elevare i livelli di testosterone.
(3) Utilizzare Integratori Alimentari
Quali sono i migliori integratori per aumentare la libido?
Sicuramente lo Zinco, che favorisce l’aumento del testosterone e che spinge molte vie metaboliche connesse all’arousal sessuale.
Eccovi un ottimo prodotto che consiglio spesso (in particolare per l’ottimo rapporto prezzo/qualità):
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A mio parere il Ginko Biloba andrebbe sempre unito, esperienza clinica alla mano, all’Arginina unita all’erba Maca (per migliorare la produzione di sperma e libido).
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Per concludere il discoro sugli integratori alimentari “di base” per la libido, non dimentichiamoci mai come alcuni supplementi multivitaminici di qualità, in particolare la Vit. E (e appunto lo zinco) come altre sostanze antiossidnanti (polifenoli) e sali minerali possono lavorare in maniera sinergica con gli altri prodotti per favorire il miglioramento della libido.
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Ma volete sapere cosa vi consiglierei davvero io, sia che siate donne o uomini….?
Andate avanti e leggete! Non ve ne pentirete….
In realtà la naturopatia occidentale e la medicina tradizionale cinese concordano su quello che potrebbe essere il miglior integratore naturale per migliorare la libido sia nelle donne che negli uomini: il Ginseng Rosso Coreano.
Questa particolare specie di Ginseng, che cresce nell’altopiano di Kaema nel nord-est della Corea, favorirebbe tutte le dimensioni della sessualità sia maschile (erezione, libido) sia femminile (lubrificazione, libido).
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- Rafforza il sistema immunitario e favorisce la circolazione sanguigna
- Migliora l’attività cerebrale e la memoria
Certamente uno dei risultati più apprezzati del ginseng rosso coreano in generale è proprio la sua capacità di stimolare, con molta energia, i livelli ematici di testosterone nell’essere umano nonché di migliorare l’afflusso di sangue al pene, andando a diffodere questi effetti sulle ghiandole sessuali maschili e aumentando la libido
(4) Visionare materiale Pornografico
Ecco un altro argomento controverso: utilizzare materiale pornografico è utile oppure è deleterio per la libido degli uomini e delle donne?
Come sempre la risposta ha a che vedere con le modalità con cui si attua un certo intervento….
Diversi studi hanno dimostrato che la visione di materiale pornografico è responsabile di un aumento diretto non solo del testosterone, ma anche di altri neuromediatori che favoriscono il mantenimento del desiderio sessuale.
Sembra che la stimolazione della corteccia visiva riesca ad andare ad attivare direttamente i centri del piacere encefalici che, a loro volta, mettono in atto una serie di feedback che agiscono positivamente sulla libido mediante il neuromodulatore dopamina.
Certamente la pornografia è un’attività che presenta dei rischi sul piano della possibilità di sviluppare dipendenza, per cui andrebbe alternata ed attentamente “miscelata” ad una vita sessuale normale, insieme ad un partner.
Alcuni studi, a mio parere molto convincenti, suggeriscono che l’utilizzo di pornografia “in coppia” sarebbe il metodo migliore per risollevare la libido non del singolo ma di ambedue gli elementi di una relazione amorosa.
Quindi datevi da fare! Da soli o, meglio, in compagnia!
(5) Riposo Notturno
La produzione del testosterone avviene durante il sonno notturno. Inoltre il processo di detossificazione del nostro cervello da tutte quelle sostanze che possono peggiorare la nostra libido è massima proprio mentre dormiamo. Per cui cercate di dormire meglio. Sembra aiutare la produzione di testosterone il fare un piccolo pasto proteico prima di coricarsi.
Per migliorare il riposo notturno io consiglio due interventi:
a. La Melatonina (vi consiglio io la migliore a questo link)
b. Una coperta ponderata (Non sapete che cos’è? Scopritelo subito a questo link)
(6) Verificate le vostre abitudini di Vita
Alcool, fumo, droghe e sedentarietà sono come dei “veleni” per il vostro desiderio sessuale. Attenzione anche a quantità esagerate di caffeina e stimolanti (ad esempio energy drink): in piccole quantità possono aiutare, man mano che si sale di dosaggio la caffeina può aumentare l’ansia e la tensione psico-fisica e diminuire la libido (in pratica non più di 2 caffè al giorno…).
Date un’occhiata a questo mio video sullo stile di vita ed il benessere mentale se vi interessa questo tema….
Ricordate sempre che il LIFESTYLE è, probabilmente, l’elemento più importante per il vostro benessere generale, fisico e mentale.
(7) Aumentate la conoscenza del vostro corpo e delle vostre risposte sessuali
Una conoscenza di ciò che vi piace in termini sessuali è fondamentele per mantenere un buon desiderio sessuale. E’ ormai noto che la conoscenza della nostra sessualità passa anche attraverso una regolare attività masturbatoria, vista come complemento all’attività sessuale che abbiamo con il nostro partner.
Per migliorare la conoscenza della vostra sessualità vi consiglio questi libri:
Alimenti Afrodisiaci: Mito o Realtà?
Prima di terminare vi voglio far vedere una grafica relativa ai cosiddetti mitologici “cibi afrodisiaci“… e nessuno ha ancora chiarito se si tratti di mito o realtà….
Questa tabella, creata da me, deriva dalla tradizione culinaria di molte diverse culture, nessuno studio ha mai verificato se effettivamente questi cibi migliorino la libido, ma, in ogni caso, si tratta di cibi sani che potranno solo farvi bene in generale:
Un ottimo libro di culinaria correlato ai temi della sessualità e della seduzione è proprio questo di Morena J. Taylor, che trovate su Amazon.it:
Aumentare la LIbido in Maniera Naturale: Eccovi un ulteriore riassunto finale di quanto ho spiegato in questo articolo….
- Lo stress è il principale nemico del piacere sessuale: valutate bene quando dedicarvi al sesso dato che impegni lavorativi, famigliari, etc. uccidono la voglia di provare piacere. Abbassate il livello di stress mediante attività fisica e tecniche di rilassamento.
- Dedicatevi a fruire materiale pornografico con la vostra compagna o da soli. Sembra sientificamente dimostrato che migliora la libido.
- Aumentate naturalmente il livello del vostro testosterone tramite esercizio fisico: meglio il bodybuilding alternato di tanto in tanto ad attività più aerobica.
- Curate un’alimentazione sana ed equilibrata, ricca di vitamine, antiossidanti, acqua e proteine.
- Smettete di fumare.
- Mantenete un peso corporeo basso ed una massa magra alta.
- Sono segnalati integratori cone lo zinco, vitamine del gruppo B, ac.grassi omega3.
- Nel caso di problemi particolarmente importanti e persistenti non esitate a rivolgervi al vostro medico per un consulto.
E adesso iniziate pure a migliorare la vostra Libido!
Per approfondire con una bella lettura il problema del calo della libido nella coppia, vi fornisco ancora un ultimo consiglio, ovvero “Il tao del sesso, della salute, della longevità. Un approccio pratico ad un antico metodo” di Daniel Reid, davvero molto interessante ed efficace!
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- Reid, Daniel (Autore)
Quest’opera è distribuita con Licenza Creative Commons Attribuzione – Non commerciale – Non opere derivate 4.0 Internazionale.
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Ouh dov’è finito l’inverno 2016/2017??? Non è la prima volta che sparisce, poi invece gli altri inverni ci sono, ma quest’ultimo no, PERCHE’??? Così funzionano tutti gli altri argomenti, ma l’inverno 2016/’17 sparisce per circa 2 giorni??!!
Salve dottore lo Yohimbe può essere utile per attenuare gli effetti negativi degli SSRI sulla lidido? É sicuro come integratore? Grazie
Salve, grazie di aver letto il mio blog! Per quanto ne so io non ci sono dati al riguardo… yohimbe e yohimbina possono non essere cosí sicuri dato che possono indurre crisi ipertensive, io li sconsiglio in generale.
Ho letto questo articolo sui benefici del fieno greco che sembra avere effetti positivi sulla libido: http://www.fienogreco.it/salute/fieno-greco-aumenta-la-libido-degli-uomini/ . Lei che ne pensa?
Riguardo il punto 4 (visionare materiale pornografico per aumentare la libido) finora in rete ho letto l’opposto e oltre (cioè che oltre ad abbattere la libido causa molti altri danni sia fisici che mentali) !!!
Già che ci sono vorrei chiedere se è una carenza di dopamina o un surplus a causare abbattimento della libido?
Riguardo al visionare materiale pornografico, sono moltissimi gli studi che confermano questo dato.
La questione dei neurotrasmettitori non riguarda uno solo di essi ma bisogna pensare ad un equilibrio dei diversi tipi.
Il problema è che se eccedi con il fieno greco aumenta anche la prolattina
Buongiorno dott.
E della muira puama? Noto afrodisiaco tra gli erboristi, ha effetti concreti o solo PSICOSOMATICI?
Una volta mi son preso delle gocce di tintura madre e il giorno dopo ho fatto un’ottima prestazione
Gent. Dr. Valerio Rosso, su internet ci sono tanti siti e tanti altri articoli da parte di psicologici ed esperti vari che affermano che visionare filmati pornografici portano ad abbattere la libido ed è deleterio (per il sesso e per tanto altro) continuare a vedere video porno perchè innalzano i livelli di dopamina che causa deficit erettivo – drastico calo della libido ecc. ecc. perchè il cervello si desensibilizza e non risponde più come prima alla dopamina ………
Le confesso allora che quando qui nel suo sito ho letto che visionare materiale pornografico aumenta il desiderio, mi sono subito chiesto e sono andato a controllare su fnomeco se davvero lei fosse un Dottore laureato in medicina;
ebbene, ho potuto appurare che non solo Lei è laureato in medicina ma è anche specializzato in psichiatria ed è pure psicoterapeuta.
Posso allora cortesemente chiederle come mai lei riporta che vedere film porno può aumentare libido – testosterone e fare bene al sesso reale quando invece sembra che il 90% dice il contrario?
ps: ad esempio in rete non ho trovato niente che confermi questa sua affermazione mentre si trova tantissimo materiale e ricerche che affermano il contrario.
Le sarei molto grato se potesse darmi delle delucidazioni in merito.
Grazie e cordiali saluti. Paolo
Non sono affatto d’accordo riguardo a materiale pornografico..sono una donna sposata un marito egocentrico ..manca solo questo scenario nel nostro matrimonio x rovinare il tutto.Cosa mi risponderebbe sarei molto interessata grazie
Buonasera, vi chiedo scusa se oggi a vostro avviso ho scritto troppi commenti (3) ma il fatto è che gli argomenti trattati mi interessano molto e quando un argomento mi piace la voglia di sapere e parteciparvi suscita in me curiosità di approfondimento. Il mio è solo puro interesse verso il mondo della psiche….tutto qua. Cmq, moderero’ il numero dei miei commenti, anche se 3 non mi sembrano un esagerazione, altrimenti tutte le persone che stanno a commentare sui social tutti i giorni sarebbero tutte compulsive. Io la penso così. Monica Termanini Falleri
Fin quando si chiamerà porno porco la cosa più fessa di questo mondo, la civiltà sta all età della pietra…….
Saluti! Se hai problemi di libido, ti consiglio non solo di rivolgerti a un andrologo, ma anche di visitare uno psicologo. Ci deve essere una ragione. Tieni d’occhio la tua salute e la tua dieta, cerca di prestare attenzione al passatempo attivo per mantenere la circolazione sanguigna e l’equilibrio ormonale. Trova un complesso per aumentare la libido e mantenere l’organismo maschile. Qualcosa come Wirex libido formula andrà bene. Ricorda che la terapia tempestiva è la chiave per un recupero di successo!