• Passa al contenuto principale
  • Passa alla barra laterale primaria
  • Chi sono?
  • Archivio
  • Disclaimer
  • Politica dei cookie (UE)

Valerio Rosso

Psichiatria, Salute Mentale e Neuroscienze

Come Rallentare l’Invecchiamento della Mente e del Corpo

12/10/2016 da Valerio Rosso Lascia un commento

L’Uomo, dai suoi albori, non si è mai accontentato del Tempo che mediamente ha per vivere, della durata della sua vita terrena. La domanda è sempre stata: come si può Rallentare l’Invecchiamento della Mente e del Corpo?

Che cosa è l’invecchiamento? Perchè si invecchia e si muore? Tutte le specie viventi invecchiano e muoiono?

Secondo Sigmund Freud, come si legge in Al di là del principio di piacere del 1920, ad un certo punto dell’esistenza cesserebbe il primato assoluto della libido, e l’equilibrio psichico verrebbe governato dal delicato equilibrio dell’Istinto alla Vita (eros) e Istinto alla morte (thanatos): l’Uomo, in fondo, desidera inconsciamente la propria morte come ritorno allo stato iniziale di non vita. Questa ipotesi su base psicologica in effetti ha delle corrispondenze sul piano biologico, ovvero l’invecchiamento è un processo in qualche maniera “attivo”.

La Vecchiaia e la Morte avvengono perchè la Natura ha interesse che gli esseri umani arrivino integri e funzionanti alla maturità sessuale per potersi riprodurre; tutto quello che accade dopo non è più funzionale alla specie ma solo all’individuo, per cui la selezione naturale non funziona più come elemento di evoluzione e di potenziamento. Quindi il decadere del corpo e l’aumentata probabilità di ammalarsi delle persone anziane accadono in quel segmento di vita nel quale i meccanismi darwiniani di selezione naturale non sono più funzionanti.

L’invecchiamento biologicamente sembra avvenire per un meccanismo che chiama in causa il nostro DNA, nella teoria dell’Accorciamento dei Telomeri. Ogni cromosoma e’ costituito da un lungo filamento di DNA, che si replica ad ogni divisione cellulare. Il meccanismo di replicazione, nel corso del tempo, funziona meglio lungo tutto il cromosoma centrale, ma spesso non è efficiente alle estremità, a livello delle ultime basi, e ogni nuova replicazione tende a far accorciare il filamento di DNA. Inoltre le estremita’ libere del DNA diventano “appiccicose”, e tendono a saldarsi con altri filamenti, generando cromosomi anomali. Questo fenomeno non è solo responsabile dell’Invecchiamento ma anche della genesi di alcuni Tumori.

La selezione naturale il problema l’ha risolto, per moltissimi organismi, mediante un enzima (la Telomerasi) che aggiunge un filamento di DNA particolare alla fine dei cromosomi: i Telomeri, che funzionano come una sorta di “tappo protettore”, ma per un tempo limitato, dato che questi tappi di protezione si degradano lentamente, accorciandosi.

Questo non accade per tutte le specie, curiosamente. La Turritopsis dohrnii, una medusa che dimora nel Mar dei Caraibi, come molti organismi nasce si sviluppa e si riproduce ma, ad un cert punto, invece di invecchiare e morire, inizia a ringiovanire tornando alla fase di polipo per poi risvilupparsi in un ciclo potenzialmente infinito. Questo processo, che si chiama transdifferenziazione, rende questa medusa potenzialmente immortale a patto che non venga danneggiata o distrutta da altre cause. La scoperta di questa specie animale “immortale” è stata fatta da un team dell’Università del Salento e non è ancora chiaro quali siano i meccanismi molecolari implicati.

turritopsis-dohrnii-medusa-immortale

Che aspettativa di vita possiamo aspettarci come esseri umani? Quali sono le principali cause di morte in occidente?

Purtroppo, e per fortuna, gli esseri umani non sono come la medusa Turritopsis dohrnii, infatti noi abbiamo da una parte il vantaggio di essere incredibilmente più complessi e differenziati, dall’altra però abbiamo non solo lo svantaggio di invecchiare e di morire ma anche di esserne dolorosamente consapevoli per tutta la nostra esistenza.

In ogni caso la vita media e, soprattutto, la qualità della vita delle persone è aumentata incredibilmente negli ultimi decenni ad opera dei progressi della medicina, del miglioramento delle abitudini di vita, della diminuzione delle guerre e della migliore alimentazione:

aspettativa-di-vita-in-occidente

Come potete vedere dal grafico nel 2020 l’aspettativa media di vita sarà superiore agli 80 anni, mentre ci si può immaginare che intorno all’anno 2080 le persone potranno sperare di vivere, mediamente, 100 anni, se il trend attuale proseguirà invariato.

Volete anche sapere quali sono le ragioni per le quali le persone hanno più problemi e muoiono nel corso della vita in occidente? Guardate questa infografica (in inglese) aggiornata al 2011:

cause-di-morte-nel-2011

In quali posti del mondo si vive più a lungo?

Molti studi scientifici hanno potuto verificare che in alcune zone del mondo, chiamate blue zone, si vive mediamente più a lungo ed in migliori condizioni di salute. Le più studiate sono: la Sardegna, l’isola greca Ikaria, la città californiana di Loma Linda e, molto famoso, l’arcipelago giapponese di Okinawa.
Secondo questi studi, le due aree del mondo che possono vantare il maggior numero di centenari sono la Sardegna e Okinawa; altre zone del mondo, ad esempio il centro America e la Grecia sono sotto osservazione, anche se le evidenze scientifiche mostrano che effettivamente le loro comunità hanno un’aspettativa di vita superiore rispetto alla media.
Parlando della zona di Okinawa, possiamo vedere come ci siano numerosi centenari, e che le abitudini alimentari e di vita siano peculiari: mangiano molto pesce, bevono tè al gelsomino, che contrasta efficacemente i radicali liberi, e tra i vari tipi di carboidrati scelgono prevalentemente quelli a basso indice glicemico, come il riso integrale; infine si alimentano con piccole porzioni e mangiano molta frutta e verdura.
I giapponesi di Okinawa adottano la regola del “ishokudoghen” che significa il cibo è una medicina. Hanno adottato una dieta a base di frutta, verdura, soia e derivati, riso, pesce, il tutto integrato da alga konbu. Un’altra loro regola di vita è la “yuimara” ovvero il senso di appartenenza alla collettività e la partecipazione attiva alla sua vita. In questa isola giapponese gli anziani sono considerati da tutti “saggi” e come tali sono rispettati e onorati, facendoli sentire ancora utili e ben accetti.

Quali sono le possibili Strategie per Rallentare il nostro Invecchiamento?

Ok, adesso che abbiamo una visione globale di cosa è l’invecchiamento, la morte, dell’aspettativa di vita e delle cause di morte, iniziamo a parlare di che cosa, concretamente, possiamo fare per vivere meglio e più a lungo, migliorando le funzionalità del nostro corpo e della nostra mente.

Di seguito vi elencherò tutte le strategie che una persona può mettere in atto per migliorare la propria qualità di vita, rallentare l’invecchiamento e ritardare il più possibile il momento durante il quale svilupperà una malattia che potrà il corpo e/o il cervello, causandone magari la morte.

  1. Lotta Costante ai Radicali liberi ed allo stress Ossidativo Cellulare: Abbiamo sentito parlare spesso degli antiossidanti. Si tratta di sostanze presenti in diversii alimenti o integratori alimentari, che aiutano il nostro organismo ad eliminare i radicali liberi, prevenendo l’invecchiamento dei tessuti e, in particolare, del nostro cervello. Utili a tal proposito sostanze come: acido lipoico, glutatione, picnogenolo, aminoacidi solforati (quali cistina, cisteina, metionina), NAC, bioflavonoidi,arginina, ornitina, OKG, glutammina, acidi grassi polinsaturi, betacarotene, luteina, licopene, zeaxantina (carotenoidi), resvetralolo, coenzima Q10. Queste sostanze si trovano in molti cibi ma principalmente in: The Verde, Kiwi, Melograno, Mirtilli, Bacche di Acai, Graviola, Carote, Avocado, Pomodori, Bacche di Goji, Cacao. 
  2. E’ oramai accertato che 5 porzioni di frutta e verdura al giorno possono prevenire fino al 30% dei casi di cancro. Attenzione a mangiare la frutta e la verdura crude e preferibilmente a stomaco vuoto.
  3. Alimentarsi in modo tale da diminuire il numero di calorie globali. Tenere conto che con il passare degli anni, il corpo consuma sempre meno ed ha bisogno di ancora meno introito calorico dai cibi, soprattutto quelle che derivano dai grassi.
  4. Eliminare completamente le fonti proteiche provenienti da carni rosse e privilegiare fonti quali la Soia ed il Pesce.
  5. Assumere acqua costantemente durante il giorno, in estate ed in inverno.
  6. Praticare una costante attività fisica: si consiglia sia l’attività aerobica (ad es. corsa, bicicletta) che quella anaerobica (ad es. Body Building) di intensità leggera, almeno 30 minuti al giorno.
  7. Eliminare completamente droghe e sostanze d’abuso: caffè, alcol, nicotina. Volete provare a smettere di fumare? Leggete qui.
  8. Vivere in ambienti a basso inquinamento: grandi città, in prossimità di industrie, zone ad alti livelli di radon, aree militari, miniere di uranio o altre zone nelle quali si siano verificati disastri ambientali.
  9. Dormire 6-7 ore per notte e favorire un sonno efficente: infatti è di notte che il corpo con il si rigenera, rinnova le cellule e si depura.  Durante la notte viene prodotta la melatonina, una molecola prodotta dalla ghiandola pineale, che sembra in grado di rallentare l’invecchiamento dell’organismo. Moltissimi studi hanno dimostrato che il sonno è una componente importantissima della nostra salute fisica e mentale, importante tanto quanto una corretta alimentazione ed una costante attività fisica.
  10. Nutrire la nostra Mente e averne cura tanto quanto il nostro corpo: praticare la Meditazione o la Mindfulness ha un impatto positivo sul nostro benessere fisico e mentale, favorendo la salute del nostro sistema immunitario.Alcune ricerche condotte dal Rush Institute for Heatlthy Aging (USA) suggeriscono chiaramente che facendo “far ginnastica” anche al cervello né trarrà vantaggio tutto l’organismo. Chi nel corso degli anni coltiva un hobby, impara una nuova lingua, ha una grande passione o si dedica ad interessi artistici e culturali agirà positivamente sia sulla qualità globale di vita, sia sulla propria longevità. Il più forte motore della nostra esistenza sarà sempre la nostra capacità ad essere curiosi, sempre.

    Vive a lungo chi ha delle buone ragioni per volerlo veramente.

 

Creative Commons License
This work is licensed under a Creative Commons Attribution-NonCommercial-NoDerivatives 4.0 International License.

The following two tabs change content below.
  • Bio
  • Ultimi Post
Il Mio Profilo TwitterIl mio profilo FacebookIl mio profilo Google+Il mio profilo LinkedInIl mio profilo InstagramIl mio canale YouTube

Valerio Rosso

CEO a valeriorosso.com
Mi chiamo Valerio Rosso e sono un medico, psichiatra e psicoterapeuta ad orientamento psicoanalitico. Da anni divulgo i principali temi della Salute Mentale, delle Neuroscienze e della Medicina Digitale come blogger e come YouTuber. Alcune persone mi conoscono anche come musicista (cercatemi su Spotify, iTunes e YouTube Music).
Il Mio Profilo TwitterIl mio profilo FacebookIl mio profilo Google+Il mio profilo LinkedInIl mio profilo InstagramIl mio canale YouTube

Ultimi post di Valerio Rosso (vedi tutti)

  • Ashwagandha per il Benessere Mentale e la Performance - 04/03/2023
  • Levometadone (L-Metadone) e Metadone, quali sono le differenze? - 28/02/2023
  • I migliori Podcast per favorire il sonno - 26/02/2023

Condividi questo articolo:

  • Fai clic per condividere su Facebook (Si apre in una nuova finestra)
  • Fai clic qui per condividere su Twitter (Si apre in una nuova finestra)
  • Fai clic qui per condividere su LinkedIn (Si apre in una nuova finestra)
  • Fai clic qui per condividere su Pinterest (Si apre in una nuova finestra)
  • Fai clic per condividere su WhatsApp (Si apre in una nuova finestra)
  • Clicca per condividere su Skype (Si apre in una nuova finestra)
  • Fai clic per condividere su Telegram (Si apre in una nuova finestra)
  • Fai clic per inviare un link a un amico via e-mail (Si apre in una nuova finestra)
  • Fai clic qui per stampare (Si apre in una nuova finestra)

Correlati

Archiviato in:Psichiatria, Psicobiotica, Ricerca e Innovazione Contrassegnato con: demenza senile cure, fermare invecchiamento, invecchiamento cognitivo, invecchiamento mentale, invecchiamento precoce, non invecchiare, perchè si invecchia, rallentare invecchiamento, Turritopsis dohrnii

Interazioni del lettore

Lascia un commento Annulla risposta

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati *

Questo sito usa Akismet per ridurre lo spam. Scopri come i tuoi dati vengono elaborati.

Barra laterale primaria

LO PSICONAUTA SU SPOTIFY

“Psichiatria Rock” su Amazon.it

psichiatria-rock-instagram

Il Dr. Valerio Rosso su Facebook

Facebook

Il Canale YouTube del Dr. Rosso

iscriviti-youtube-valerio-rosso-tv

Gli articoli più Letti:

  • 7 Metodi naturali per aumentare la Libido ed il Piacere Sessuale
    7 Metodi naturali per aumentare la Libido ed il Piacere Sessuale
  • Migliori Probiotici, come sceglierli? Comparazione tra quelli in Vendita in Italia  [Aggiornamento al 2023]
    Migliori Probiotici, come sceglierli? Comparazione tra quelli in Vendita in Italia [Aggiornamento al 2023]
  • Perchè sono sempre stanco?
    Perchè sono sempre stanco?
  • Accompagnare alla Morte una persona cara, l’ultimo grande gesto d’Amore
    Accompagnare alla Morte una persona cara, l’ultimo grande gesto d’Amore
  • Il Test DIVA 2.0 per la diagnosi dell'ADHD nell'adulto
    Il Test DIVA 2.0 per la diagnosi dell'ADHD nell'adulto

PSICOBIOTICA, il libro del Dr. Rosso

Psicobiotica_Banner_Squared

INFORMAZIONI LEGALI SUL BLOG

Informativa Privacy, GDPR, Cookies, Affiliazioni, Google Adsense e Disclaimer Generale del Blog.

Copyright © 2022 ValerioRosso.com
Made with ♥ in Italy
Creative Commons License
Il canale YouTube del Dr. Rosso:
ISCRIVITI
Gestisci Consenso Cookie
Usiamo cookie per ottimizzare il nostro sito web ed i nostri servizi in accordo alla legge GDRP europea.
Funzionale Sempre attivo
L'archiviazione tecnica o l'accesso sono strettamente necessari al fine legittimo di consentire l'uso di un servizio specifico esplicitamente richiesto dall'abbonato o dall'utente, o al solo scopo di effettuare la trasmissione di una comunicazione su una rete di comunicazione elettronica.
Preferenze
L'archiviazione tecnica o l'accesso sono necessari per lo scopo legittimo di memorizzare le preferenze che non sono richieste dall'abbonato o dall'utente.
Statistiche
L'archiviazione tecnica o l'accesso che viene utilizzato esclusivamente per scopi statistici. L'archiviazione tecnica o l'accesso che viene utilizzato esclusivamente per scopi statistici anonimi. Senza un mandato di comparizione, una conformità volontaria da parte del vostro Fornitore di Servizi Internet, o ulteriori registrazioni da parte di terzi, le informazioni memorizzate o recuperate per questo scopo da sole non possono di solito essere utilizzate per l'identificazione.
Marketing
L'archiviazione tecnica o l'accesso sono necessari per creare profili di utenti per inviare pubblicità, o per tracciare l'utente su un sito web o su diversi siti web per scopi di marketing simili.
Gestisci opzioni Gestisci servizi Gestisci fornitori Per saperne di più su questi scopi
Visualizza preference
{title} {title} {title}
 

Caricamento commenti...