Sono moltissimi gli studi di psiconutraceutica che hanno indagato il ruolo degli acidi grassi omega-3 nella prevenzione e nella cura di molti disturbi psichiatrici come l’ansia, la depressione ed il disturbo bipolare. In particolare negli ultimi 10 anni il collegamento tra dieta e benessere mentale ha ottenuto molta attenzione da vari gruppi di ricerca nel mondo.
Partiamo dal presupposto che gli acidi grassi polinsaturi sono acidi grassi considerati essenziali in ragione del fatto che il nostro organismo non è in grado di sintetizzarli in quantità adeguata, e quindi devono essere introdotti nell’organismo mediante la dieta o tramite integratori. Attualmente la popolazione del mondo occidentale sembra nutrirsi in maniera sempre più malsana e disordinata, e probabilmente non sembra riuscire ad integrare adeguatamente questi acidi grassi polinsaturi con numerose conseguenze sul livello medio di salute, psichica e fisica.
Potrebbe essere questo uno dei possibili co-fattori responsabili della costante crescita a livello mondiale dei disturbi affettivi?
Connessione tra Acidi Grassi Omega-3, 6 e 9, Depressione ed Ansia
Il fatto che una dieta, o un’integrazione, che favorisca l’introduzione di un quantitativo adeguato di acidi grassi polinsaturi omega 3, 6 e 9, riesca a contrastare i disturbi cardiovascolari è ormai assodato. Allo stesso modo le indagini scientifiche che indagano l’utilità di questi acidi grassi “buoni” sul benessere mentale, sulla prevenzione e cura dei disturbi d’ansia e sulla depressione, stanno rivelando cose molto interessanti: potete valutare voi stessi consultando le voci bibliografiche alla fine di questo articolo su quali siano i risultati di alcune indagini recenti su questi argomenti (1)(2)(3)(4)(5).
In particolare pare che sia i sintomi d’ansia che la depressione possano giovarsi dell’assunzione di un adeguato quantitativo giornaliero di acidi grassi omega-3 (2)(4).
Questi preziosi nutrienti hanno la capacità di contrastare i fenomeni infiammatori, dimostrandosi molto utili nelle artriti e nelle altre malattie infiammatorie croniche. Sulla base di queste proprietà si sta ipotizzando, secondo la Teoria Infiammatoria della Depressione, che possano svolgere un ruolo simile anche per le cellule del nostro Sistema Nervoso Centrale (SNC) (3).
Inoltre le molte altre proprietà benefiche degli acidi grassi polinsaturi (rafforzamento della mucosa intestinale, attività antitrombotica, azione su colesterolo e trigliceridi, normalizzazione della pressione arteriosa, rigenerazione cellulare, etc.) potrebbero avere un’influenza positiva sul SNC con modalità che ancora sono sconosciute.
In termini di benessere mentale sono diversi gli studi, attuati nel mondo reale, che indagano i benefici degli acidi grassi omega-3 sulla capacità di fare fronte allo stress psico-fisico in diversi ambiti delle attività umane (5).
Infine è importante riportare come molte ricerche evidenzino il rischio che una insufficiente assunzione giornaliera di acidi grassi Omega 3 favorisca l’insorgere di stanchezza cronica e sintomi psichici (6).
Come fare ad assumere acidi Grassi Omega-3, 6 e 9 per il Benessere Mentale?
Personalmente ritengo che una miscela adeguatamente bilanciata di acidi grassi Omega-3, 6 e 9 assunta su base giornaliera possa fornire, studi scientifici alla mano, un notevole aiuto nel mantenimento e nel ripristino del benessere mentale, in particolare:
- OMEGA 3: presenti ad es. nell’olio di Pesce. Sicuramente indicati per prevenire e contrastare i problemi cardiovascolari, utili nel diabete, colesterolo alto e trigliceridi alti e in caso di artriti, reumatismi, e molti altri disturbi infiammatori. Sono lo standard in tutti gli studi che ne indagano i rapporti con disturbi psichiatrici quali depressione ed ansia.
- OMEGA 6: presenti ad es. nell’olio di Boraggine. Di aiuto per depurare il sangue, e favorire il drenaggio cutaneo, si ritrovano diversi studi che ne indagano il potenziale antidepressivo. Agiscono positivamente sulle ghiandole surrenali e sul fegato.
- OMEGA 9: presenti ad es. nell’olio di Lino. Efficaci nella riduzione del colesterolo totale, facendo diminuire il colesterolo LDL e aumentando quello HDL. Possiedono un forte effetto antinfiammatorio. In diversi trials clinici sembrano indicati a fornire energia e donare un umore più sereno e tranquillo.
Se volete integrare questa miscela di acidi grassi tramite la normale alilmentazione vi consiglio una dieta che includa, quotidianamente, il salmone e l’olio di lino utilizzato a freddo: bastano questi due ingredienti, in quantitativi moderati, per garantire senz’altro un apporto ottimale di acidi grassi omega 3, 6 e 9.
Se invece ricercate un integratore di ottima qualità e completamente naturale che vi possa fornire un’adeguata quantità giornaliera di questi acidi grassi, ad un prezzo assolutamente alla portata di tutti, vi consiglio l’OMEGA-Boost di Nutrizing, prodotto in Inghilterra, che contiene 90 capsule. Acquistatelo al miglior prezzo su Amazon.it:
Bibliografia:
- Vesco AT, et al. Omega-3 supplementation associated with improved parent-rated executive function in youth with mood disorders: secondary analyses of the omega 3 and therapy (OATS) trials. J Child Psychol Psychiatry. 2017.
- Thesing CS, et al. Omega-3 and omega-6 fatty acid levels in depressive and anxiety disorders. Psychoneuroendocrinology. 2017.
- Schefft C, et al. Efficacy of adding nutritional supplements in unipolar depression: A systematic review and meta-analysis. Eur Neuropsychopharmacol. 2017.
- Rutkofsky IH, et al. The Psychoneuroimmunological Role of Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids in Major Depressive Disorder and Bipolar Disorder. Adv Mind Body Med. 2017 Summer.
- Wilson PB, et al. Associations among Omega-3 Fatty Acid Status, Anxiety, and Mental Toughness in Female Collegiate Athletes. J Am Coll Nutr. 2017 Nov-Dec.
- Gómez-Pinilla et al. Brain foods: the effects of nutrients on brain function. Nature Reviews Neuroscience, 2008; 9 (7): 568
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