Negli ultimi anni, sono in molte le persone che decidono di provare la melatonina per risolvere molti comuni problemi del sonno.
Che cos’è la melatonina?
A cosa serve la melatonina?
Come si assume la melatonina?
Come fare a scegliere la migliore melatonina per le nostre specifiche esigenze?
Iniziamo a dire che la melatonina è una sostanza prodotta naturalmente dalla ghiandola pineale (detta anche “epifisi”), anche se con il passare degli anni la sua produzione tende a diminuire sino ad interrompersi.
Questa è una delle varie ragioni per cui, man mano che invecchiamo, la qualità del nostro sonno tende a peggiorare.
La produzione della melatonina è favorita dal buio e tende ad essere massima tra le 2 e le 4 del mattino, durante i mesi invernali (in estate questo intervallo si sposta).
L’esposizione continuativa alle luci artificiali nelle ore serali, inclusi computer e smartphone, tende ad alterare la normale produzione di melatonina.
Notate bene che la melatonina ha anche molte altre funzioni all’interno del nostro organismo, tra cui effetto antiossidante, interazioni con altri ormoni e diverse altre azioni sul tessuto del sistema nervoso centrale.
Sono quindi varie le ragioni per cui può essere utile l’integrazione della melatonina:
- Regolarizzare il sonno
- Diminuire il disagio del Jet Lag
- Azione anti-invecchiamento
Come si assume la Melatonina?
È molto semplice! Generalmente va assunta 20-30 minuti prima di coricarsi, nel caso del suo utilizzo nella regolazione del riposo notturno.
In caso di Jet Lag si deve assumere 20-30 minuti prima dell’orario in cui sarebbe auspicabile iniziare a riposare, in relazione al fuso orario in cui ci troviamo.
Quanta Melatonina bisogna assumere?
In Italia avrete notato che ormai si ritrovano prodotti a base di melatonina con all’interno da 1mg a 2mg di prodotto.
Questo è stato causato da una legge che dal 2013 ha stabilitop che i prodotti contenenti più di 2mg di melatonina sarebbero passati di categoria, da integratore a farmaco.
Ovviamente con un notevole aumento di prezzo (….questo non è piaciuto a molti, anche in relazione al fatto che in quasi ogni altra parte del Mondo si trovano dosaggi mediamente intorno ai 5mg come farmaci “da banco”).
Il perchè di questa scelta è poco chiaro.
Anche in relazione al fatto che quasi nessuno ottiene beneficio con solo 1mg di melatonina, e che gli effetti collaterali sono senza dubbio quasi inesistenti a dosaggi “normali” e, di sicuro, incredibilmente inferiori rispetto ad altri farmaci utilizzati per la terapia dei disturbi del sonno, in particolare le tanto usate e pericolose benzodiazepine.
Ovviamente il mio consiglio ufficiale (per attenermi alle regole italiane) DEVE essere di assumerne meno di 2mg al giorno….
Ma arriviamo al dunque, provando a comparare quelli che secondo me sono i migliori prodotti in vendita, alla ricerca della migliore melatonina sul mercato che possa soddisfare le vostre esigenze (….e possa essere comodamente acquistata su Amazon.it, molto spesso ad un prezzo inferiore di quello con cui la trovate in giro).
Pineal Notte Fast gocce – Melatonina gocce
Sinceramente questo è il prodotto a base di melatonina che io consiglio di più, principalmente per via del fatto che preferisco prescrivere melatonina in gocce dato che, molto frequentemente, il dosaggio medio efficacie è superiore ad un milligrammo.
Ovviamente le gocce si prestano ad aggiustamenti di dosaggio molto precisi.
Inoltre l’azienda che produce questa melatonina in gocce (la LaboRest) mi ha dato più volte riprova di serietà e di standard molto elevati nella produzione.
Secondo la mia modesta opinione la ricerca della migliore melatonina sul mercato potrebbe finire qui, per la maggior parte delle persone.
Questo infatti è un prodotto semplice, affidabile e molto agevole da utilizzare.
MODO D’USO: Si consiglia di assumere almeno 4 gocce, pari a 1 mg di melatonina, la sera, poco prima di coricarsi, direttamente sotto la lingua oppure diluite in acqua in un bicchiere; mi raccomando con la melatonina in gocce di agitare bene il flacone prima di ogni utilizzo.
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Dulàc – Dream Expert – Melatonina e Triptofano
Un prodotto di produzione italiana, contenente 1mg di melatonina che consiglio spesso perché al suo interno troviamo anche 75mg di triptofano e 1,4mg di vitamina B6, tutti elementi sinergici che possono aumentarne l’efficacia.
Si tratta, in generale, di un prodotto un pochino più tecnico e completo della semplice melatonina.
Se siete alla ricerca della migliore melatonina per voi, vi consiglio di prendere in considerazione anche questa formulazione della Dulàc che mostra un ottimo rapporto qualità/prezzo.
Dulàc Farmaceutici dal 1982 si occupa di sviluppo e commercializzazione di prodotti nutraceutici ed integratori alimentari; avvalendosi di esperienze maturate in più di quarant’anni nel settore, garantisce il meglio in termini di affidabilità e competenza.
MODO D’USO: in generale si consiglia l’assunzione di 1 compressa (1mg di melatonina) al giorno poco prima di coricarsi.
Potete acquistare Melatonina per dormire 120 Compresse Dulàc Dream Expert, Pastiglie per dormire con Melatonina 1 mg, Triptofano e Vitamina B6, Integratore per dormire bene, Regola e Favorisce il Sonno profondo al miglior prezzo su Amazon.it:
- 💤 Melatonina compresse per dormire: Dream Expert è un integratore di melatonina (1 mg), Triptofano (75 mg) e Vitamina B6 (0,85 mg) da 120 compresse
- 😌 Gli Integratori di melatonina aiutano a ristabilire e mantenere il corretto equilibrio sonno-veglia quando i livelli di melatonina che produci sono scarsi. Dì pure addio a insonnia, risvegli notturni e difficoltà ad addormentarti!
- 💪 Non solo sonno! Oltre ad aiutarti a dormire meglio, la Melatonina ha anche proprietà benefiche sul sistema immunitario e sul ritmo circadiano. Il Triptofano, precursore della serotonina, ha un'azione benefica sull'umore
- 😉 Le pillole di Melatonina Dream Expert sono piccole e facili da deglutire. Ti consigliamo di assumere 1 compressa al giorno (pari a 1 mg di Melatonina e 75 mg di Triptofano) prima di andare a dormire
- 🇮🇹 Integratore di Melatonina, Triptofano e Vitamina B6 100% Made in Italy e Notificato al Ministero della Salute Italiano. Dream Expert Dulàc
Seripnol gocce 30ml
Questo è un prodotto più completo per chi voglia provare, oltre al documentato effetto benefico della melatonina, l’aggiunta di altre sostanze naturali sinergiche.
Si tratta infatti di un integratore alimentare a base di L-Teanina, Estratti vegetali e melatonina, utile per favorire rilassamento e sonno.
Il Magnesio contribuisce a ridurre la stanchezza e l’affaticamento mentre l’estratto secco di Giuggiolo favorisce ulteriormente il rilassamento ed il sonno.
Il beneficio da questo integratore si ottiene con l’assunzione, poco prima di coricarsi, di 1 mg di Melatonina ovvero di 10 gocce di Seripnol.
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In conclusione….
Prendendo in considerazione uno di questi quattro prodotti sono sicuro che otterrete tutte le variabili per comparare le varie melatonine in vendita, nella ricerca della migliore melatonina presente sul mercato.
Se volete altri pareri, consigli o farmi domande sull’utilizzo della melatonina vi invito a farlo in fondo all’articolo, dove trovate lo spazio per i commenti, oppure sui vari social network (facebook, instagram o YouTube).
Vi invito anche a leggere un altro mio articolo sulla melatonina in generale presente all’interno di questo mio blog: Melatonina: Effetti ed Indicazioni.
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Ho letto che la migliore melatonina é quella del dott. Pierpaoli (melatonina + zinco e selenio).
Grazie dottore per le indicazioni riguardanti la melatonina. Le voglio riportare il caso di mia moglie che soffre di disturbo bipolare e, da quando le è stata diagnosticata la malattia, ha anche perso il sonno naturale. Per un certo periodo è riuscita a dormire con la melatonina Perpaoli, circa 3mg, e gocce concentrate di tiglio. Ora questa soluzione non funziona più ed è costretta ad utilizzare gocce di Tavor e/o di En prescritte dal medico curante. Purtroppo con questa seconda soluzione si rischia l’assuefazione. Giusto? Come potrebbe fare?
Personalmente continuerei con la melatonina, ma la strategia migliore è senz’altro quella di valutare se non ci sono sintomi residui da curare. Quello che posso dirvi è di esprimere i vostri dubbi al medico che la ha in cura per vakutare con lui il da farsi…. in bocca al lupo!?
Buongiorno dottore, volevo chiedere un consiglio per mio marito. Assume melatonina regolarmente (provando e tante ma nessuna di quelle da lei suggerite) ma non riesce a regolarizzare il sonno, non ha difficoltà ad addormentarsi ma si sveglia dopo 4/5 ore. Cosa consiglia? Grazie mille
A quale dosaggio assume la melatonina? Quanti mg?
Salve doc. Cosa succede se seripnol gocce da 20 si passa a 15 gocce?
buongiorno dottore,
soffro di insonnia cronica da più di ventanni. prendo ogni sera 10 gocce di minias alle quali associo mezz’ora prima 5 gocce di melaxina, volevo sapere se è corretta quest’ associazione che non mi ha consigliato nessuno.
e se c’ è una melatonina più efficace in commercio.
Grazie Vincenzo
Salve,
Occasionalmente uso la melatonina, e sto cercando la formula giusta per me, non ho problemi ad addormentarmi ma ho un orologio biologico molto forte, se sono abituato a svegliarmi alle 7 posso andare a dormire anche alle 3-4. Massimo 7:30 e sono sveglio. C’è qualche marca/combinazione/dosaggio o altro che può consigliare per “bucare” il mio orario biologico?
Salve dottore,
Sulla confezione di Pineal Notte Fast si consiglia di assumere 2 gocce pari a 1 mg di melatonina ,
mentre lei ne consiglia 4.
Qual’e’ il dosaggio ottimale per una insonnia cronica di grado moderato?
Buongiorno dottore la seguo da un po di tempo guardo molto i suoi video molto interessanti, per una buona igiene mentale, volevo chiedervi se si assume il cipralex 18 gocce per l’esattezza è possibile assumere la melatonina la sera? Perché su internet leggevo che non sobo compatibili con gli antidepressivi non so se con tutti, la ringrazio per la sua risposta in merito
Dottore,
Quale mi consiglia per una bimba di 8 mesi è una di due anni? La bimba di 8 mesi sta anche 3/4 ore a notte sveglia… la bimba di due anni continui risvegli notturni… una mamma disperata grazie
Buongiorno dottore, da un paio d’anni soffro di risvegli notturni frequenti soprattutto nei cambi di stagione o nei periodi di maggiore stress. Nello specifico riesco sempre ad addormentarmi velocemente e senza problemi intorno alle 23, ma intorno alle 4-5 del mattino mi sveglio e spesso non riesco a riprendere sonno, col risultato che in quei giorni sono distrutta. Non sono mai stata una dormigliona, ma ho bisogno di 7-8 ore di sonno per essere in forma durante la giornata. Inoltre le poche volte che mi capita di andare a dormire in paio d’ore più tardi del solito, non riesco a entrare nel sonno profondo, rimango in dormiveglia e il giorno dopo mi sento come se non avessi dormito per niente. Quale può essere il prodotto adatto al mio problema, soprattutto quello dei risvegli notturni? La ringrazio per la sua attenzione
Salve dr. valerio è possibile assumere melatonina mentre si stanno prendendo psicofarmaci ? Mi pare di aver letto una volta di non assumerla in concomitanza con la fluvoxamina…cosa ne pensa ?
Volevo sapere se la melatonina può incidere positivamente sul reflusso gastroesofageo.
Grazie saluti
Buonasera dottor Rosso, sarebbe sbagliato assumere melatonina per sempre e senza interruzioni? Attendo Sua risposta. Grazie anticipatamente!
Salve dottore. Pineal fast ha qualche controindicazione per chi soffre di gastrite atrofica e colon irritabile? Cerco un prodotto in gocce, facilmente adattabile alla situazione individuale, perche’ prendo sonno con difficolta’ e non in breve tempo. Grazie mille
Buongiorno,
Quale differenza esiste tra la melatonina in government e la melatonina del Dott. Pierpaoli? Qual è Il suo parere su quest’ultima? Grazie