Avete mai sentito parlare dell’utilizzo degli integratori per la salute mentale?
C’è sicuramente un interesse di lunga data per l’uso di integratori alimentari nel trattamento delle malattie mentali, anche se l’argomento è spesso piuttosto polarizzante e circondato da affermazioni di eccessivo entusiasmo o da critiche eccessive.
Di sicuro, nel corso del tempo, alcuni integratori alimentari hanno ricevuto, a turno, l’approvazione o la disapprovazione di nutrizionisti e ricercatori per quello che concerne il loro ruolo nella prevenzione, nel recupero e nel mantenimento della salute mentale.
Solo nel corso degli ultimi anni, alcuni integratori, visti sotto la prospettiva di potenziali aiuti nel trattamento delle malattie mentali, hanno ricevuto molta attenzione, in particolare grazie alle recenti ricerche che suggeriscono che la dieta può giocare un ruolo chiave nel benessere psicologico.
La ricerca sul ruolo della nutrizione nella salute mentale ha dimostrato che una dieta sana può potenzialmente svolgere un ruolo significativo nella prevenzione e nella gestione delle malattie mentali.
Una domanda correlata a cui i ricercatori stanno cercando di dare risposta è la seguente: che cosa succede quando diamo nutrienti specifici, piuttosto che un’intera dieta, a persone che soffrono di malattie mentali?
Ci sono alcune ricerche in questo settore che ci permettono di avere un’idea dell’effetto di specifici nutrienti, da semplici sostanze singole sino a composti complessi come i probiotici, sulla salute mentale degli esseri umani.
In questo breve articolo voglio suggerirvi quali sono, secondo me, i 5 integratori nutraceutici che possiedono maggiori evidenze rispetto al loro essere utili per la salute mentale.
Ovviamente, allo stato attuale, nessuno di questi composti ha ricevuto adeguati trials clinici multicentrici randomizzati che diano le sufficienti evidenze per poterli giudicare come certamente efficaci.
D’altra parte sono diversi gli studi parziali, i case reports e le metanalisi che forniscono dati fortemente suggestivi di una qualche utilità, di questi 5 categorie di prodotti nutraceutici, nel campo della salute mentale.
Chiaramente questo articolo è basato su di una mia opinione personale, per cui vi invito, come sempre, a formarvene una vostra leggendo anche altre fonti (che peraltro ritrovate in fondo a questo articolo sotto forma di bibliografia).
In ogni caso, secondo gli studi e gli aggiornamenti che ho attuato nel corso degli ultimi anni, posso indicare che le seguenti categorie possiedono evidenze di un certo peso rispetto alla loro utilità in psichiatria e salute mentale:
I meccanismi neurobiochimici con cui questi composti naturali interagiscono con la salute mentale umana includono percorsi come la modulazione dell’infiammazione, un microbiota intestinale squilibrato, il favorire la crescita e la riparazione delle cellule cerebrali (chiamata anche neurogenesi), il controllo della produzione di radicali liberi e molti altri.
Acidi Grassi Omega 3
Ho già parlato in un altro articolo dell’utilità dell’integrazione degli acidi grassi omega 3 in psicopatologie come l’ansia, la depressione ed il disturbo bipolare.
Gli integratori di acidi grassi Omega-3 (come il semplice olio di pesce) hanno la più forte e la più ampia base di prove in psichiatria.
Le evidenza di revisione sistematica supportano in particolare l’uso di integratori contenenti una maggiore proporzione di EPA rispetto al DHA come trattamento aggiuntivo (questo significa un trattamento in aggiunta ad altre forme di trattamento farmacologico) per la depressione unipolare, quella bipolare ed i disturbi d’ansia.
Evidenze minori suggeriscono un loro utilizzo anche nel paziente affetto da ADHD e nella prevenzione della Demenza.
Nell’integrazione degli acidi grassi Omega 3 la migliore opzione è assumere notevoli quantitativi di pesce, come ad esempio il salmone, con la dieta.
Nel caso questo non fosse possibile il prodotto che consiglio più frequentemente ai miei pazienti è l’LongLife Omega 3-6-9 | Integratore con olio di pesce, di boraggine e di lino | 50 perle | Funzione Cardiaca | Doping Free un prodotto di altissima qualità proveniente dalla Gran Bretagna. Acquistatelo al miglior prezzo su Amazon.it:
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Melatonina
Questo integratore è ormai noto a tutti come la soluzione naturale più efficace nel trattamento dell’insonnia.
Ho già scritto un altro articolo nel quale comparo le migliori formulazioni di melatonina sul mercato, al quale vi rimando.
Ma qui vi voglio parlare di alcuni aspetti specifici dell’integrazione con Melatonina come alternativa ad alcuni farmaci a rischio di dipendenza, perlomeno nelle forme non troppo gravi di insonnia.
In particolare è noto come la melatonina non possieda tutti gli effetti collaterali ed il rischio di dipendenza degli ipnotici classici, ma non solo.
La melatonina, oltre a favorire il riposo notturno, sembra avere la capacità di migliorare la cosiddetta “architettura del sonno” migliorando la qualità del nostro sonno.
Inoltre a livelli soprafisiologici è stata dimostrata la sua capacità di avere effetti neuroprotettivi e cardioprotettivi.
Infine alterazioni delle vie metaboliche della melatonina sono state dimostrate in diverse psicopatologie tra cui l’autismo, la schizofrenia, il disturbo affettivo stagionale ed altre.
La melatonina, con il passare del tempo, tende a non essere più sintetizzata e, per la sua natura, può soltanto essere integrata.
Quando occorre, ai miei pazienti, suggerisco l’integrazione di melatonina prevalentemente mediante questo prodotto: PINEAL NOTTE FAST GOCCE 10ML. Acquistatelo al miglior prezzo au Amazon.it:
N-Acetilcisteina
La N-acetilcisteina (NAC) è ampiamente nota per il suo ruolo come mucolitico e come antidoto per l’overdose di paracetamolo.
C’è un crescente interesse nell’uso della N-acetilcisteina nel trattamento di diversi disturbi psichiatrici, e le evidenze in questo senso stanno rapidamente crescendo.
Il razionale per la somministrazione di N-acetilcisteina in presenza di malattie psichiatriche si basa sul suo ruolo di precursore del glutatione antiossidante e sulla sua azione come agente modulante delle vie glutammatergiche, dopaminergiche, come agente neurotrofico e come modulatore dell’infiammazione.
Si possono trovare in letteratura molti studi interessanti sull’utilizzo della N-acetilcisteina in diversi disturbi psichiatrici tra cui disturbi da uso di sostanze, autismo, disturbi dello spettro ossessivo-compulsivo, schizofrenia, depressione, disturbo bipolare.
Nel caso lo ritenga utile ai miei pazienti suggerisco un prodotto molto semplice (ma di altissima qualità) che contiene soltanto N-acetilcisteina pura, il NAC N-Acetil-Cisteina 600mg - 150 Capsule Vegan - Fornitura di 5 mesi di NAC Supplemento - Elevata Biodisponibilità - Senza Additivi Sintetici & Raccoglitori - Prodotte da Nutravita. Acquistatelo al miglior prezzo su Amazon.it:
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Vitamina D
La Vitamina D è molto più di una semplice vitamina, secondo alcuni ricercatori è una specie chimica molto simile ad un ormone, con funzioni complesse.
Sempre più ricerche indica che la Vitamina D sia coinvolta nella genesi di diverse turbe cognitive e in alcune malattie mentali.
La vitamina D attiva i recettori sui neuroni nelle regioni coinvolte nella regolazione del comportamento, stimola il rilascio di neurotrofine e protegge il cervello tamponando le difese antiossidanti e antinfiammatorie anche contro eventuali lesioni vascolari.
Per tutte queste ragioni, la Vitamina D sembra possedere effetti positivi su turbe affettive come la depressione e turbe depressive stagionali.
Ulteriori studi recenti indicherebbero, quindi, il suo impatto sulla cognizione, i disturbi dell’umore e la schizofrenia.
Dato per scontato che la Vitamina D si può assumere tramite molti cibi e che si produce anche tramite l’esposizione al sole, in alcuni casi la sua integrazione si rende necessaria.
Nel caso ai miei pazienti consiglio un prodotto semplice e di qualità, il Rite-Flex, Integratore di Vitamina D3 2000 UI (365 Capsule Soft gel). Compratelo al miglior prezzo su Amazon.it:
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Probiotici
Chi mi segue sa che la psicobiotica, ovvero lo studio del microbiota umano in ambito psichiatrico, è uno dei fulcri della mia attività di studio e di interesse.
In particolare mi ha sempre interessato molto l’utilizzo dell’integrazione dei probiotici per il mantenimento di un ottimale equilibrio psico-fisico.
In conseguenza di tutto ciò non mi metto a discutere in questa sede la notevolissima importanza dell’integrazione con probiotici nel mantenimento del benessere mentale, dato che ne ho parlato in diversi articoli (articolo 1, articolo 2, articolo 3).
Probabilmente sapete che ho già scritto un famoso articolo che compara i vari probiotici in commercio, in ogni caso vi propongo anche qui il miglior prodotto che solitamente consiglio: Fermenti Lattici Probiotici Probivia, 180 Capsule Gastroresistenti, 22 Ceppi Batterici (tra cui Lactobacillus, Bifidobacterium + Inulina), 10 Miliardi CFU per la Salute della Flora Intestinale. Acquistatelo al miglior prezzo su Amazon.it:
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Bene, siamo arrivati alla fine di questo lungo articolo che spero vi sia stato utile, anche come spunto per ulteriori riflessioni ed approfondimenti.
Come potete immaginare l’elenco dei prodotti che potranno avere delle conferme di utilità in psichiatria è in crescita costante (vedi, ad esempio, il grande clamore che di recente ha suscitato l’utilizzo dello zafferano per i disturbi depressivi).
Infine nuovi dati molti interessanti riguardano l’utilizzo della Curcuma in psichiatria e Salute Mentale.
Vi lascio alcuni riferimenti bibliografici a supporto e a conferma delle nuove prospettive che la psiconutrizione e la psiconutraceutica potranno regalare alla psichiatria “classica”.
Bibliografia:
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- https://www.valeriorosso.com/psicobiotica/
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Buongiorno dottore: mio figlio che da anni soffre di DOC è seguito da una psicoterapeuta, la quale gli ha suggerito l’assunzione di un integratore a base di N-Acetil-L-Cisteina, ma la dottoressa non sa esattamente come orientarsi nè sulla marca, nè sul dosaggio specifico da assumere. Ho visto nel suo blog che lei consiglia l’integratore della Life Extension da 600 mg, ma è assolutamente irreperibile sul web e nelle farmacie fisiche, da ogni parte io l’abbia cercato. Ho però trovato un’alternativa che sembrerebbe compatibile con il prodotto della Life Extension. La marca è Natoo, sempre da 600 mg, contiene 90 capsule ed è immediatamente disponibile. Cosa ne pensa? Inoltre, saprebbe indicarmi una corretta posologia di assunzione? La ringrazio!