Scoprite un modo antico e naturale per migliorare il riposo notturno, e fatevi guidare nella scelta della migliore coperta ponderata del 2023.
La Coperta Ponderata (in inglese “weighted Blanket” o “Therapeutic Blanket“) è un presidio terapeutico, per bambini ed adulti, non ancora approvato dalla medicina ufficiale, ma che negli ultimi anni ha generato molto entusiasmo tra i professionisti che si occupano di disturbi del sonno e di gestione dello stress.
Per molte persone, la Coperta Ponderata, chiamata anche Coperta Terapeutica, Coperta Gravity o Coperta Appesantita, è diventata uno strumento semplice, molto pratico e non farmacologico per alleviare lo stress e migliorare il riposo notturno.
Vi anticipo che alla fine di questo articolo vi indicherò quelle che per me sono le migliori coperte terapeutiche per bambini ed adulti sul mercato, e vi spiegherò anche il perché….
Chi mi segue sa che più volte in questo blog e sul mio canale YouTube ho parlato di quanto siano diffusi i disturbi del sonno e dell’importanza di un corretto riposo notturno, e queste coperte terapeutiche possono essere degli ottimi strumenti non farmacologici per prendersi cura delle nostre difficoltà del sonno.
La totale sicurezza e semplicità dell’utilizzo della Coperta Ponderata BUZIO la rende adatta ed indicata soprattutto ai bambini mentre per gli adulti vi consiglieró di seguito la Coperta Ponderata DREAMZIE.
Al momento ci sono diversi studi e review (1)(2) che suggeriscono come le coperte ponderate possono dare beneficio alle persone affette da disturbi d’ansia, insonnia, stress, autismo ed altre condizioni patologiche.
Ma iniziamo a rispondere bene alla prima domanda: che cos’è la Coperta Ponderata?
Come funziona la Coperta Ponderata e com’è fatta?
In realtà, quando i miei pazienti mi chiedono come funziona una coperta ponderata, io faccio sempre l’esempio della vecchia coperta che usava la mia Nonna.
Era una coperta molto poco tecnica e molto pesante, spesso costituita da strati di lana molto densa, che ne aumentava il peso specifico.
Una coperta ponderata moderna è costituita da uno o più strati di microsfere di vetro, o altri aggregati sintetici ad alto peso specifico, che producono il peso desiderato (chiamato anche “grammatura“) e assicurano che il peso della coperta sia distribuito uniformemente su tutta la lunghezza e la larghezza del corpo umano.
A questi strati “pesanti” si aggiungono altri (cotone o fibra di bambù) che ne aumentano il potere traspirante, e che mantengono la temperatura corporea a livelli ottimali specialmente nelle case moderne che sono, generalmente, più riscaldate di quelle di una volta.
La distribuzione di un maggiore peso sul corpo della persona che dorme presenta diversi benefici:
La coperta ponderata funziona così bene perché utilizza un riflesso di attenuazione dell’attivazione psicomotoria che ha radici ataviche e che è presente in ogni essere vivente alla nascita.
La fasciatura del neonato, presente in molte culture tribali e ritornata in voga anche nei nostri tempi moderni, ha mostrato di essere utile nel mantenimento del sonno.
La sensazione di essere contenuti, “compressi” in maniera delicata e non aggressiva, ha dimostrato di essere utile anche in molte condizioni di insonnia, di irrequietezza notturna e di stress connesse anche ad alcune malattie psichiatriche (1)(2)(3):
- Disturbi d’Ansia
- ADHD
- Autismo
- Sindrome delle Gambe senza Riposo (“Restress Legs Syndrome”)
- Sindromi dolorose legate alla Fibromialgia
Una stimolazione pressoria ben distribuita sul corpo del soggetto che dorme, sembra davvero favorire un riflesso centrale di attenuazione dell’attivazione psicomotoria, a livello delle strutture nervose più antiche, il cervello rettile che è sede degli istinti primari e di funzioni vitali come per esempio il controllo del ritmo cardiaco e respiratorio.
Sul piano neurobiochimico si ipotizza che possa aumentare la disponibilità di serotonina e di melatonina a livello del SNC, di abbassare i livelli del cortisolo, il cosiddetto “ormone dello stress“, facendoti sprofondare in un sonno più tranquillo e profondo.
Quindi l’utilizzo della coperta ponderata può migliorare sia la fase di addormentamento, che l’architettura del sonno in generale (favorendo le fasi “profonde”).
E adesso una precisazione importante:
Certamente è importante sapere che non ci sono studi clinici definitivi sull’argomento delle coperte ponderate (per cui non si possono considerare delle “terapie”) ma, di sicuro, questo è un fenomeno che sta esplodendo in tutto il Mondo e potrebbe aver senso provarle, anche perché gli effetti collaterali sono, ovviamente, pari a zero e si tratta di un intervento di benessere compatibile con qualsiasi altro intervento terapeutico in corso, sia che si tratti di psicoterapia che di farmaci.
Come scegliere la migliore Coperta Ponderata
Una volta stabilito che l’utilizzo della coperta ponderata potrebbe essere davvero utile, se non risolutivo, per molti disturbi del sonno o di altre alterazioni psichiche diurne connesse ad un cattivo riposo notturno, bisogna chiedersi:
Come fare a scegliere la migliore coperta ponderata?
In questi ultimi anni non solo ho consigliato a molti pazienti l’utilizzo della coperta terapeutica, ma io stesso ne ho fatto uso, e ne ho provate, di conseguenza, molti tipi diversi.
Rispetto alla scelta del “peso” della coperta, vi consiglio di usare quella da 7 Kg per chi pesa tra i 40Kg ed i 70Kg, usate quella da 9 Kg o 10 Kg se siete superiori ai 90Kg; il peso da 8 Kg può essere scelto per le taglie intermedie o per arrivare ad una via di mezzo, se scegliete una coperta ponderata matrimoniale per una coppia.
Pesi inferiori ai 7 Kg possono essere scelti per bambini dai 6 ai 10 anni.
In ogni caso le migliori coperte ponderate che vi consiglio, un modello per i bambini ed un modello per gli adulti sono le seguenti:
“Anjee” Coperta ponderata per i Bambini
Negli ultimi anni ho provato io stesso diverse coperte terapeutiche, e diverse altre le hanno provate le mamme di bambini con un sonno irrequieto o interrotto riportandomi le loro sensazioni, e vi posso garantire che la Anjee Coperta ponderata per bambini è quella che ha suscitato maggiori sensazioni positive quando utilizzata per favorire il riposo dei più piccoli.
Se avete dei dubbi su quale coperta terapeutica scegliere per il vostro bambino, non andate a cercare a caso sul web ma scegliete subito la Anjee.
La Coperta Ponderata per bambini Anjee è fatta con materiali di primissimo ordine, ipoallergenici, non si altera mai nella sua capacità di distribuire il peso in maniera uniforme ed è fatta per durare.
Inoltre la potrete facilmente scegliere in varie taglie, per bambino e per adulto, in diversi pesi direttamente dalla pagina Amazon.it che vi sto indicando: avrete la massima scelta possibile per ordinare la migliore coperta terapeutica, per bambini ed adulti, che farà al caso vostro.
Quindi, se non lo avete ancora fatto, provate al più presto la Coperta Ponderata per bambini Anjee, acquistandola al miglior prezzo su Amazon.it:
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- Il miglior materiale dalla natura: 100% cotone offre traspirabilità e controllo della temperatura superiori per mantenere i nostri bambini freschi e tranquilli nei sogni
- 100% adatto ai bambini: Anjee seleziona perle di vetro ecologiche, sicure e non tossiche per la nostra coperta ponderata per i nostri bambini, ci impegniamo ad essere lì con te in ogni fase della crescita dei tuoi bambini
- Gentile come l'abbraccio della mamma: la coperta ponderata per bambini Anjee offre la quantità di peso perfetta per simulare l'abbraccio della mamma e impedire ai bambini di perdere la copertura durante la notte
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“CURA Pearl Classic” Coperta Ponderata per adulti (singola e matrimoniale)
La coperta ponderata prodotta dalla CURA of Sweden è attualmente il prodotto migliore sul mercato per quello che riguarda gli adulti, sia singola che matrimoniale.
Questo modello è la più simile all’originale coperta ponderata Gravity presentata sui mercati anglosassoni ma con notevoli migliorie, e posso dirvi, dopo averla provata personalmente, che è un modello che a me ha realmente soddisfatto ad un prezzo competitivo (io ne ho addirittura comprato due!).
Anche i pazienti ed amici a cui l’ho consigliata recentemente mi hanno dato feedback estremamente positivi, anche perché potrete scegliere varie dimensioni e pesi in fase di acquisto (….notare il grande numero di recensioni positive da acquisto verificato!).
È una coperta prodotta in cotone, e con ripieno di perle di vetro ipoallergenica, fresca d’estate e molto comfortevole anche in inverno; si tratta quindi di una coperta con tessuto a 7 strati per un buon comfort ed una buona robustezza.
Quindi se volete provare una coperta ponderata di alta qualità, andate sul sicuro e prendete la CURA Pearl Classic, singola o matrimoniale, seguendo i miei consigli rispetto al peso da scegliere.
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Quali altre coperte ponderate ci sono sul mercato italiano in questo momento? Valgono il loro prezzo?
La scelta potrebbe essere davvero troppo estesa e, probabilmente, molto confondente per chi si volesse avvicinare al mondo delle coperte pesate….
Con il scoppiare del fenomeno delle coperte ponderate, sono in molte le aziende che hanno deciso di iniziare una produzione, anche se non tutte rispettano standard di qualità adeguati.
In effetti la scelta è davvero estesa e, anche se le migliori credo proprio siano quelle che vi ho segnalato prima (Anjee e CURA), potete provare a dare un’occhiata alle 3 coperte ponderate più comprate su Amazon.it al momento:
- Dimensioni: 125 x 180 cm con un peso di 6 kg (13,2 libbre), ideale per un bambino su un letto singolo o per l'uso su un divano, un divano o un divano.
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- La coperta ponderata Brentfords per adulti e bambini; è progettata per fornire un'esperienza di sonno rilassante utilizzando la terapia a pressione profonda al tatto.
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Bibliografia:
- Eron K, Kohnert L, Watters A, Logan C, Weisner-Rose M, Mehler PS. Weighted Blanket Use: A Systematic Review. Am J Occup Ther. 2020;74(2):7402205010p1–7402205010p14. doi:10.5014/ajot.2020.037358
- Gringras P, Green D, Wright B, et al. Weighted blankets and sleep in autistic children–a randomized controlled trial. Pediatrics. 2014;134(2):298–306. doi:10.1542/peds.2013-4285
- Creasey N, Finlay F. Question 2: Do weighted blankets improve sleep in children with an autistic spectrum disorder?. Arch Dis Child. 2013;98(11):919–920. doi:10.1136/archdischild-2013-305011
- Weighted Blankets and ADHD: What You Need to Know su Understood.org
This work is licensed under a Creative Commons Attribution-NonCommercial-NoDerivatives 4.0 International License.
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Grazie dottore!
La ordinero’ subito per il mio familiare che nonostante assuma integratori a base di melatonina,griffonia,l-teanina ecc.ha un sonno discontinuo.
Salve, mi è appena arrivata una coperta ponderata ma è solo di 7kg mentre io peso oltre 110kg. La posso mettere a doppio? O pensa che possa fare il suo lavoro anche a strato unico? Grazie
Buongiorno dottore ho trovato il suo articolo molto interessante. Da che età si può utilizzare la coperta ponderata? Ho notato che non se ne trovato di leggere, per bambini di 2/3 anni, è sconsigliata per questa fascia di età?
Grazie dell’attenzione, saluti
Cristina
Quella è una fascia di età che non conosco e su cui non mi posso esprimere…. non ho proprio le nozioni specifiche! Mi dispiace….. in ogni caso io eviterei…. ma è solo un’opinione…. grazie per aver letto l’articolo!