Gli psiconutraceutici sono una categoria di prodotti che combinano elementi chiave della nutrizione alle conoscenze psichiatriche per promuovere la salute mentale, il benessere e la performance.
Essi includono integratori alimentari, alimenti funzionali e bevande che contengono sostanze nutritive e composti bioattivi che possono influenzare positivamente l’energia, il focus, l’umore, la cognizione e lo stress.
Il razionale scientifico dell’utilizzo degli psiconutraceutici si basa su vari meccanismi, tanti quanti sono i nutraceutici a cui ci si riferisce.
Alcuni ingredienti, come gli acidi grassi omega-3, possono svolgere un ruolo importante nel mantenimento della salute cerebrale e nella funzione cognitiva; altri composti, come la astaxantina o la curcuma presenti naturalmente in spezie ed in alcuni alimenti, hanno proprietà antinfiammatorie e antiossidanti che possono proteggere il cervello dallo stress ossidativo e dall’infiammazione.
In questo breve articolo vi vogliamo proporre i migliori psiconutraceutici contenenti questi principi chiave:
- Melatonina
- Magnesio
- Zinco
- Astaxantina
- Curcuma
- Acidi Grassi Omega-3
- Vitamina D
- Prebiotici
- Probiotici
Direttamente da Brain Restart eccovi i migliori psiconutraceutici presenti sul mercato
Nella mia pratica clinica quotidiana mi capita davvero spesso di utilizzare o di aggiungere alle normali terapie psicofarmacologiche alcuni prodotti nutraceutici.
Qui di seguito vi indicherò quelli che, a mio parere, sono i migliori prodotti nutraceutici sul mercato che consiglio e che utilizzo io stesso (molte volte li provo io in prima persona….).
Per ulteriori consigli e informazioni sull’utilizzo degli psiconutraceutici per il benessere mentale vi consiglio di seguire il mio canale YouTube e di approfondire maggiormente i temi spiegati su questo blog.
Melatonina
La melatonina è un ormone prodotto naturalmente dalla ghiandola pineale nel cervello umano. È coinvolta nella regolazione del ritmo circadiano, che controlla i cicli sonno-veglia del corpo.
La melatonina è spesso utilizzata come supplemento per migliorare la qualità del sonno, alleviare il jet lag e aiutare a regolare i disturbi del sonno.
È una buona idea associarla a valeriana, camomilla e olio di lavanda. Tutto questo mix è presente in questo prodotto:
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- NON CREA DIPENDENZA: ZzzQuil Natura non crea assuefazione - basta 1 gommosa 30 minuti prima di andare a dormire in previsione di una notte di sonno di almeno 6 ore.
- INGREDIENTI: Contiene 1mg melatonina che aiuta a ridurre il tempo necessario ad addormentarsi, 30mg estratto di valeriana, 10mg estratto di camomilla, 10mg estratto di lavanda, 1,4mg vitamina B6
- GUSTO MANGO E BANANA NATURALE: tutto il sapore tropicale di mango e banana, senza aromi, coloranti o conservanti artificiali
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Magnesio
Il magnesio è un minerale essenziale coinvolto in numerose funzioni nel corpo umano, incluso il supporto alla salute mentale. Svolge un ruolo importante nella trasmissione dei segnali nervosi e nella regolazione dell’umore. La carenza di magnesio è stata associata a condizioni come l’ansia e la depressione.
L’integrazione di magnesio può contribuire a ridurre lo stress, migliorare l’umore e favorire una migliore gestione degli stati emotivi.
- 💊 INTEGRATORE MAGNESIO: Magnesio completo è stato migliorato con una nuova formula brevettata per un miglior assorbimento. Composto da 4 fonti diverse di magnesio, l'integratore è composto da 180 compresse.
- 💊 BENEFICI: Il Magnesio contribuisce al normale funzionamento del sistema nervoso e muscolare ed aiuta a ridurre l'affaticamento. Integrare la dieta con magnesio Biosline può esser utile in caso di irritabilità, stress, stanchezza e fastidi muscolari.
- 💊 COME USARLO: Si consiglia di assumere da 1 a 4 compresse al giorno dell'integratore compresse con un po' d'acqua. Integrazione da effettuare lontano dai pasti.
- 💊 COSA CONTIENE: L'integratore alimentare Biosline è composto da 4 fonti differenti di magnesio: pidolato, carbonato, citrato e marino, estratto dall’acqua del mare con un processo di evaporazione. La formulazione è completata da Fruttoligosaccaridi (FOS), una fibra prebiotica a catena corta.
- 💊 FORMULAZIONE: La speciale formulazione magnesio Biosline è senza glutine, senza lattosio e adatta ai vegani. Formato in polvere dolcificato con Stevia. Contenuti Medi - 4 compresse: Magnesio in compresse 400,00 mg. Per maggiori dettagli, consultare le avvertenze riportate sulla confezione.
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Zinco
Lo zinco è un minerale essenziale coinvolto in molte funzioni nel corpo umano, tra cui il supporto alla riproduzione, all’energia e gioca un ruolo fondamentale nella regolazione del sistema nervoso e nel metabolismo dei neurotrasmettitori, sostanze chimiche che influenzano l’umore e il benessere mentale.
La carenza di zinco è stata associata a minori livelli di benessere mentale e a minore energia, pertanto l’integrazione di zinco può contribuire a migliorare l’umore, ridurre i sintomi dell’ansia e promuovere una buona salute mentale complessiva.
- ➤ PICOLINATO DI ZINCO: la forma più efficace di integrazione di zinco. Presenta una biodisponibilità superiore rispetto ad altre forme come il gluconato o il citrato. Una singola compressa di questo integratore alimentare fornisce 50 mg di zinco picolinato, che corrispondono a 10 mg di zinco elementare (100% VNR). Lo zinco contribuisce al normale funzionamento del sistema immunitario, tra molte altre proprietà benefiche.
- ➤ 1000 MG DI VITAMINA C IN UNA SOLA COMPRESSA. Indicato per adulti o maggiori di 18 anni che cercano di proteggere il proprio sistema immunitario dalle aggressioni esterne, aiutano l'organismo nella sintesi del collagene e nell'assorbimento del ferro. La vitamina C contribuisce inoltre alla riduzione della stanchezza e dell'affaticamento e protegge le cellule dallo stress ossidativo.
- ➤ VITAMINA C E ZINCO sono un tandem essenziale per il normale funzionamento del sistema immunitario, la protezione delle cellule dal danno ossidativo, la normale funzione psicologica e cognitiva e il normale metabolismo dei macronutrienti. La vitamina C è importante per la formazione del collagene e per combattere la stanchezza e l'affaticamento. Lo zinco è importante per il mantenimento di ossa, capelli e unghie in condizioni normali.
- ➤ TECNOLOGIA DELLE COMPRESSE RIVESTITE: Le nostre compresse utilizzano una tecnologia di rivestimento con l'obiettivo di 1) facilitarne la deglutizione, riducendo la probabilità che aderisca alle pareti dell'esofago, 2) proteggerne il contenuto dall'ossidazione e 3) controllarne il rilascio principi attivi.
- ➤ SICURO: Prodotto in Spagna secondo i migliori standard di qualità di produzione (GMP) e sicurezza alimentare (HACCP), dall'origine al prodotto finale. Integratore notificato al Ministero della Salute (DGISAN) nº 107051. Nutribiolite SL è una società spagnola con numero di registrazione RGSEAA: 26.019586/VA.
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Astaxantina
L’astaxantina è un potente antiossidante naturale appartenente alla famiglia dei carotenoidi. La sua azione antiossidante è particolarmente rilevante per la salute mentale in quanto protegge i neuroni dallo stress ossidativo, che può contribuire al deterioramento cognitivo e al declino delle funzioni cognitive.
L’astaxantina attraversa la barriera emato-encefalica e agisce direttamente sui neuroni, neutralizzando i radicali liberi e riducendo l’infiammazione nel cervello.
Questo potente antiossidante può contribuire a migliorare la funzione cognitiva, la memoria e la salute mentale in generale.
Davvero consigliatissimo dalla moderna psiconutraceutica, anche come antiaging definitivo.
- ✅ INTEGRATORE ASTAXANTINA OVF: 90 capsule a base di HAEMATOCOCCUS PLUVIALIS (160 mg) titolato al 5% in Astaxantina 8 mg. Assumere 1 capsula al giorno durante il pranzo per una potente azione antiossidante: ti renderà più forte e resistente, inoltre rinforzerà il sistema immunitario aumentando il numero di cellule che producono anticorpi. Potrai sentirti più energico e sereno.
- 😀 PROTEGGI IL TUO CORPO DALLE OSSIDAZIONI: l’astaxantina naturale pura è l’antiossidante più potente che la scienza abbia scoperto fino ad oggi: 50 volte più forte del beta-carotene e ben 550 volte più forte della vitamina E. La molecola naturale è inoltre 20 volte più potente di quella sintetica. Potrai proteggere il tuo corpo dal danno ossidativo sentendoti ringiovanire.
- 💚 ASTAXANTINA NATURALE E MADE IN ITALY: la nostra astaxantina vegan è naturalmente presente nell’alga Haematococcus pluvialis. Il nostro integratore viene preparato con materie prime di alta qualità ed è notificato al Ministero della Salute Italiano. Il colore delle capsule può cambiare nel tempo ma il prodotto continua ad essere utilizzabile. La missione di parafarmacia OVF è porre la tua salute al primo posto offrendo integratori di ottima qualità.
- 💪VUOI SENTIRTI PIU’ ENERGICO E RINGIOVANITO? La nostra axastantina Funziona come un super-antiossidante, che rapidamente elimina i Radicali Liberi e neutralizza la riorganizzazione elettronica dell’ossigeno, Potenzia la membrana cellulare e Viaggia realmente attraverso tutto l’organismo, apportando una azione antiossidante ed anti-infiammatoria in tutti gli organi e tessuti.
- ▶️ VOGLIAMO PRENDERCI CURA TI TE: abbiamo studiato appositamente questo integratore per massimizzarne i benefici e grazie alle proprietà antiossidanti ridurrai la stanchezza, preverrai le malattie e avrai una vita più serena e più energica.
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Curcuma
La curcuma è una spezia ricavata dalla radice della pianta Curcuma Longa. È conosciuta per le sue potenti proprietà antinfiammatorie e antiossidanti. Nel campo della salute mentale, la curcuma ha dimostrato benefici significativi grazie alla sua capacità di ridurre l’infiammazione nel cervello e di promuovere la neuroplasticità.
Si ritiene che tali effetti possano contribuire a migliorare l’umore, ridurre i sintomi della depressione e dell’ansia, nonché a preservare la salute cognitiva e a supportare la funzione cerebrale complessiva.
La curcuma possiede anche documentate proprietà preventive antineoplastiche.
- Prodotto di qualità tedesca, curcumina ad alto dosaggio (1440 mg polvere di curcuma per dose giornaliera) con capsula di dimensioni normali.
- Barattolo XL: 120 capsule per un trattamento continuo a base di curcuma, nuova formula sviluppata da specialisti esperti.
- Combinazione fisiologica ottimale per incrementare la biodisponibilità dell’estratto di curcuma, della piperina (conosciuta anche come estratto di pepe nero) e della vitamina C. La vitamina C contribuisce al normale funzionamento del sistema immunitario.
- Prodotto di qualità tedesco: I nostri prodotti vengono prodotti solo in Germania. La nostra produzione si basa sul modello HACCP. Lavoriamo a stretto contatto con scienziati ed esperti durante il processo di produzione dei nostri prodotti.
- La migliore biodispinibilità: Privi di stearato di magnesio (sali di magnesio degli acidi grassi), un discusso additivo, per l’ASSUNZIONE OTTIMALE DI INGREDIENTI ATTIVI. Molti produttori utilizzano lo stearato di magnesio come separatore degli agenti durante la produzione.
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Acidi Grassi OMEGA-3
Gli acidi grassi omega-3 sono nutrienti essenziali che svolgono un ruolo cruciale nella salute mentale. Sono noti per le loro proprietà antinfiammatorie e neuroprotettive. Nei disturbi affettivi, come la depressione e il disturbo bipolare, gli omega-3 possono contribuire a migliorare l’umore, ridurre i sintomi depressivi e stabilizzare l’equilibrio emotivo.
Inoltre, gli omega-3 possono sostenere la performance cognitiva, migliorando la concentrazione, la memoria e la funzione esecutiva. La ricerca suggerisce che un adeguato apporto di omega-3 può promuovere la salute mentale complessiva e ridurre il rischio di declino cognitivo.
Nell’integrazione pisconutraceutica gli acidi grassi omega-3, assunti con il cibo o mediante integratori, sono da ritenersi fondamentali.
- OMEGA-3 FONTE DI EPA & DHA - Le capsule omega3 contengono per capsula 1000 mg di olio di pesce omega3, acidi grassi essenziali Omega-3, di cui 180 mg di EPA e 120 mg di DHA, utili al benessere di occhi, vista, cuore e cervello.
- OLIO DI PESCE OMEGA 3 CAPSULE - EPA & DHA sono acidi grassi essenziali, significa che il corpo non può produrli da solo e sono alleati fondamentali per la salute del nostro organismo. Con l'omega3 gloryfeel puoi sostenere naturalmente il tuo corpo e fornire elementi essenziali per il suo benessere.
- INTEGRATORE OMEGA 3 PER CUORE E CERVELLO - Il DHA contribuisce al mantenimento della normale funzione cerebrale, della normale capacità visiva e associato all'EPA contribuisce alla normale funzione cardiaca (con un'assunzione giornaliera di 250 mg di EPA e di DHA).
- 400 CAPSULE SOFTGEL DI OMEGA3 FISH OIL - 1 confezione contiene 400 capsule di omega-3 acidi grassi essenziali ad alta concentrazione, da olio di pesce puro da acciughe peruviane e incapsulato in Europa. Prodotto secondo le più severe norme di qualità e sottoposto a test regolari per garantirne qualità, purezza degli ingredienti e sicurezza. Senza glutine, senza lattosio, senza aromi o additivi artificiali.
- MARCHIO DI QUALITÀ - Tutti i prodotti GloryFeel sono realizzati in Germania seguendo i più alti standard qualitativi e sono sottoposti a severi controlli di qualità, nonché a regolari test effettuati da laboratori di analisi accreditati certificati secondo la norma DIN EN ISO/IEC 17025. Integratore alimentare inserito nel registro degli integratori alimentari del Ministero della Salute.
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Vitamina D
La vitamina D è una vitamina liposolubile coinvolta in diversi processi nel corpo umano. È nota principalmente per il suo ruolo nel metabolismo del calcio e nella salute delle ossa.
Tuttavia, la vitamina D ha anche implicazioni importanti per la salute mentale. Studi recenti hanno suggerito che la carenza di vitamina D potrebbe essere associata a una maggiore incidenza di disturbi dell’umore, come la depressione e l’ansia.
La vitamina D è coinvolta nella regolazione del sistema nervoso, influenzando i neurotrasmettitori e le regioni del cervello coinvolte nella regolazione dell’umore; inoltre, la vitamina D può influenzare positivamente l’energia, la sessualità e la performance mentale, poiché è coinvolta nel metabolismo energetico e nella regolazione del sistema endocrino.
È consigliabile mantenere livelli adeguati di vitamina D attraverso l’esposizione al sole, una dieta equilibrata e, se necessario, l’integrazione con il supporto eventuale di un professionista sanitario.
Eccovi il miglior prodotto in termini di qualità e in rapporto al prezzo:
- VITAMINA D3 2000 UI + VITAMINA K2 MK-7 100 µg - Compresse di vitamina D3 + K2 con 2000 UI (50 µg) di vitamin D3 colecalciferolo e 100 µg di vitamina K2 MK-7 per compressa. La nostra vitamina K2 compresse con struttura 99% all-trans deriva da oli di fiori da sintesi organica.
- 200 COMPRESSE DI VITAMINA D E K2 K2VITAL - 1 confezione contiene 200 compresse: con la dose consigliata di 1 compressa al giorno è una scorta di 6 mesi!
- COMBINAZIONE VITAMINA D3 K2 - La vitamina D regola il metabolismo del calcio e la vitamina K attiva l'osteocalcina, la quale si assicura che il calcio si depositi correttamente nelle ossa e nei denti. La vitamina D3 contribuisce al mantenimento di ossa e denti normali e alla normale funzione del sistema immunitario.
- INTEGRATORE VITAMINA D3 - Senza additivi artificiali, OGM, senza stearato di magnesio, agenti separatori, aromi, coloranti, stabilizzanti, senza lattosio, glutine e senza conservanti.
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Prebiotici
I prebiotici sono tipi di fibra alimentare non digeribile che svolgono un ruolo chiave nel promuovere la crescita e l’attività dei batteri benefici nell’intestino. Sono fondamentali insieme ai probiotici perché forniscono il nutrimento necessario per sostenere la sopravvivenza e la proliferazione dei probiotici. Il rapporto tra microbiota e cervello, noto come l’asse intestino-cervello, è una via di comunicazione bidirezionale che influisce sulla salute mentale e sul benessere.
I prebiotici, insieme ai probiotici, contribuiscono a mantenere l’equilibrio della flora intestinale, favorendo la diversità dei batteri benefici. Ciò può avere un impatto positivo sulla funzione cognitiva, l’umore e la salute mentale complessiva.
L’integrazione di prebiotici e probiotici può essere considerata per supportare la salute dell’intestino e il benessere mentale, tuttavia è importante consultare un professionista sanitario per una valutazione maggiormente personalizzata.
Eccovi il miglior prodotto sul mercato in termini di qualità e di palatabilità:
- Senza glutine. Non contiene fonti di lattosio. Caratteristiche nutrizionali Valori medi per 100 g per 1 bustina (4,3g) Energia 782 kJ/194 kcal33,6 kJ/8,3 kcal Grassi di cui acidi grassisaturi 1 g 0,3 g 0 g 0g carboidrati di cui zuccheri 1,8 g <0,5g 0,1 g <0,5 g Fibre 86g 3,7 g Proteine 1,8 g0,1 g Sale 0,13 g0 g
- Modalità d'uso Si consiglia di assumere da 1 a 4 misurini di Psyllogel Fibra al giorno, in qualunquemomento della giornata o secondo il parere del medico. Versare il contenuto di una bustina in un bicchiere da bibita (200 ml), riempire di acquanaturale non gassata, mescolare bene per alcuni secondi e bere immediatamente.
- Avvertenze Gli integratori non vanno intesi come sostituti di una dieta varia ed equilibrata e diuno stile di vita sano. Assumere il prodotto almeno due ore prima o due ore dopo l'assunzione di farmaci. Adatto anche in gravidanza. Tenere fuori dalla portata dei bambini al di sotto dei tre anni. Non superare la dose giornaliera consigliata.
- Conservazione Conservare in luogo fresco ed asciutto. Termine ultimo di conservazione dalla data di produzione: 30 mesi. Formato Vaso da 170 g.
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Probiotici
I probiotici sono ceppi di batteri benefici che, quando assunti in quantità adeguate, apportano benefici per la salute umana. Sono fondamentali insieme ai prebiotici per il rapporto tra microbiota e il cosiddetto “secondo cervello intestinale”. Il microbiota intestinale svolge un ruolo essenziale nella comunicazione tra l’intestino e il cervello, noto come l’asse intestino-cervello.
I probiotici aiutano a mantenere un equilibrio sano del microbiota, promuovendo la diversità e l’abbondanza dei batteri benefici. Ciò può influenzare positivamente il benessere mentale, l’umore e la funzione cognitiva. Integrare probiotici e prebiotici nella dieta può favorire una flora intestinale equilibrata e sostenere la salute globale.
È sempre consigliabile consultare un professionista sanitario per una consulenza personalizzata.
Ad oggi, secondo il mio parere, i migliori probiotici sul mercato sono questi Fermenti Lattici Probiotici Probivia, 180 Capsule Gastroresistenti, 22 Ceppi Batterici (tra cui Lactobacillus, Bifidobacterium + Inulina), 10 Miliardi CFU per la Salute della Flora Intestinale, acquistateli al miglior prezzo solo su Amazon:
- FERMENTI LATTICI PROBIOTICI - Integratore con 22 ceppi batterici, tra cui Lactobacillus, Bifidobacterium e Acidophilus, + inulina per sostenere la flora batterica intestinale.
- INTEGRATORE PROBIOTICO: 10 miliardi di CFU per dose giornaliera (2 capsule), con 22 ceppi batterici vivi: Bifidobacterium (B.) bifidum, B. breve, B. infantis, B. lactis, B. longum, Lactobacillus (L.) acidophilus, L. bulgaricus, L. casei, L crispatus, L. gasseri, L. paracasei, L. plantarum, L. reuteri, L. rhamnosus, L. salivarius, L. fermentum, Lactococcus lactis, Streptococcus thermophilus.
- CAPSULE GASTRORESISTENTI VEGAN ARRICCHITE CON INULINA - Capsule con rivestimento vegano gastroresistente in grado di garantire il completo rilascio dei nostri preziosi microrganismi nell'intestino. L'inulina è una fibra alimentare capace di raggiungere integra l'intestino e di nutrire la flora batterica intestinale.
- INTEGRATORE FERMENTI LATTICI- 100% vegan, senza additivi artificiali, ingegneria genetica, senza stearato di magnesio, agenti separatori, aromi, coloranti, stabilizzanti, senza lattosio, glutine e senza conservanti.
- MARCHIO DI QUALITÀ - Tutti i prodotti gloryfeel sono prodotti in Germania secondo i più alti standard qualitativi e sottoposti a regolari test effettuati da laboratori di analisi accreditati.
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Conclusioni
Negli ultimi anni, l’interesse per la salute e il benessere ha portato molte persone a cercare soluzioni innovative per migliorare la loro qualità di vita. L’integrazione con psiconutraceutici, che comprende l’uso di integratori alimentari a base di erbe, vitamine, minerali e altri composti naturali, è diventata popolare per promuovere la salute generale e prevenire malattie.
Tuttavia, per massimizzare i risultati e garantire un approccio olistico alla salute mentale e fisica, è fondamentale considerare una consulenza con uno psichiatra esperto in psicobiotica e seguire rigorosamente i cinque pilastri della lifestyle psychiatry: attività fisica, alimentazione, igiene del sonno, depotenziamento delle dipendenze e gestione dello stress.
In ogni caso se volete avvicinarvi in maniera autonoma alla Lifestyle Psychiatry oltre a Brain Restart, il corso che ho realizzato insieme al Dr. Gennaro Romagnoli, potete utilizzare il mio libro psiq: Salute Mentale: istruzioni per l'uso che trovate in offerta su Amazon:
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Brain Restart
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