Gli psiconutraceutici sono una categoria di prodotti che combinano elementi chiave della nutrizione alle conoscenze psichiatriche per promuovere la salute mentale, il benessere e la performance.
Essi includono integratori alimentari, alimenti funzionali e bevande che contengono sostanze nutritive e composti bioattivi che possono influenzare positivamente l’energia, il focus, l’umore, la cognizione e lo stress.
Il razionale scientifico dell’utilizzo degli psiconutraceutici si basa su vari meccanismi, tanti quanti sono i nutraceutici a cui ci si riferisce.
Alcuni ingredienti, come gli acidi grassi omega-3, possono svolgere un ruolo importante nel mantenimento della salute cerebrale e nella funzione cognitiva; altri composti, come la astaxantina o la curcuma presenti naturalmente in spezie ed in alcuni alimenti, hanno proprietà antinfiammatorie e antiossidanti che possono proteggere il cervello dallo stress ossidativo e dall’infiammazione.
In questo breve articolo vi vogliamo proporre i migliori psiconutraceutici contenenti questi principi chiave:
- Melatonina
- Magnesio
- Zinco
- Astaxantina
- Curcuma
- Acidi Grassi Omega-3
- Vitamina D
- Prebiotici
- Probiotici
Direttamente da Brain Restart eccovi i migliori psiconutraceutici presenti sul mercato
Nella mia pratica clinica quotidiana mi capita davvero spesso di utilizzare o di aggiungere alle normali terapie psicofarmacologiche alcuni prodotti nutraceutici.
Qui di seguito vi indicherò quelli che, a mio parere, sono i migliori prodotti nutraceutici sul mercato che consiglio e che utilizzo io stesso (molte volte li provo io in prima persona….).
Per ulteriori consigli e informazioni sull’utilizzo degli psiconutraceutici per il benessere mentale vi consiglio di seguire il mio canale YouTube e di approfondire maggiormente i temi spiegati su questo blog.
Melatonina
La melatonina è un ormone prodotto naturalmente dalla ghiandola pineale nel cervello umano. È coinvolta nella regolazione del ritmo circadiano, che controlla i cicli sonno-veglia del corpo.
La melatonina è spesso utilizzata come supplemento per migliorare la qualità del sonno, alleviare il jet lag e aiutare a regolare i disturbi del sonno.
È una buona idea associarla a valeriana, camomilla e olio di lavanda. Tutto questo mix è presente in questo prodotto:
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- NON CREA DIPENDENZA: ZzzQuil Natura non crea assuefazione - basta 1 gommosa 30 minuti prima di andare a dormire in previsione di una notte di sonno di almeno 6 ore.
- INGREDIENTI: Contiene 1mg melatonina che aiuta a ridurre il tempo necessario ad addormentarsi, 30mg estratto di valeriana, 10mg estratto di camomilla, 10mg estratto di lavanda, 1,4mg vitamina B6
- GUSTO MANGO E BANANA NATURALE: tutto il sapore tropicale di mango e banana, senza aromi, coloranti o conservanti artificiali
- Contenuto: 1x barattolo di ZzzQuil Natura Gusto Mango e Banana integratore di melatonina per dormire, Contiene 72 pastiglie gommose + Travel Case color Viola
Magnesio
Il magnesio è un minerale essenziale coinvolto in numerose funzioni nel corpo umano, incluso il supporto alla salute mentale. Svolge un ruolo importante nella trasmissione dei segnali nervosi e nella regolazione dell’umore. La carenza di magnesio è stata associata a condizioni come l’ansia e la depressione.
L’integrazione di magnesio può contribuire a ridurre lo stress, migliorare l’umore e favorire una migliore gestione degli stati emotivi.
- 💊 INTEGRATORE MAGNESIO: Magnesio completo è stato migliorato con una nuova formula brevettata per un miglior assorbimento. Composto da 4 fonti diverse di magnesio, l'integratore è composto da 180 compresse.
- 💊 BENEFICI: Il Magnesio contribuisce al normale funzionamento del sistema nervoso e muscolare ed aiuta a ridurre l'affaticamento. Integrare la dieta con magnesio Biosline può esser utile in caso di irritabilità, stress, stanchezza e fastidi muscolari.
- 💊 COME USARLO: Si consiglia di assumere da 1 a 4 compresse al giorno dell'integratore compresse con un po' d'acqua. Integrazione da effettuare lontano dai pasti.
- 💊 COSA CONTIENE: L'integratore alimentare Biosline è composto da 4 fonti differenti di magnesio: pidolato, carbonato, citrato e marino, estratto dall’acqua del mare con un processo di evaporazione. La formulazione è completata da Fruttoligosaccaridi (FOS), una fibra prebiotica a catena corta.
- 💊 FORMULAZIONE: La speciale formulazione magnesio Biosline è senza glutine, senza lattosio e adatta ai vegani. Formato in polvere dolcificato con Stevia. Contenuti Medi - 4 compresse: Magnesio in compresse 400,00 mg. Per maggiori dettagli, consultare le avvertenze riportate sulla confezione.
Zinco
Lo zinco è un minerale essenziale coinvolto in molte funzioni nel corpo umano, tra cui il supporto alla riproduzione, all’energia e gioca un ruolo fondamentale nella regolazione del sistema nervoso e nel metabolismo dei neurotrasmettitori, sostanze chimiche che influenzano l’umore e il benessere mentale.
La carenza di zinco è stata associata a minori livelli di benessere mentale e a minore energia, pertanto l’integrazione di zinco può contribuire a migliorare l’umore, ridurre i sintomi dell’ansia e promuovere una buona salute mentale complessiva.
- ➤ PICOLINATO DI ZINCO: la forma più efficace di integrazione di zinco. Presenta una biodisponibilità superiore rispetto ad altre forme come il gluconato o il citrato. Una singola compressa di questo integratore alimentare fornisce 50 mg di zinco picolinato, che corrispondono a 10 mg di zinco elementare (100% VNR). Lo zinco contribuisce al normale funzionamento del sistema immunitario, tra molte altre proprietà benefiche.
- ➤ 1000 MG DI VITAMINA C IN UNA SOLA COMPRESSA. Indicato per adulti o maggiori di 18 anni che cercano di proteggere il proprio sistema immunitario dalle aggressioni esterne, aiutano l'organismo nella sintesi del collagene e nell'assorbimento del ferro. La vitamina C contribuisce inoltre alla riduzione della stanchezza e dell'affaticamento e protegge le cellule dallo stress ossidativo.
- ➤ VITAMINA C E ZINCO sono un tandem essenziale per il normale funzionamento del sistema immunitario, la protezione delle cellule dal danno ossidativo, la normale funzione psicologica e cognitiva e il normale metabolismo dei macronutrienti. La vitamina C è importante per la formazione del collagene e per combattere la stanchezza e l'affaticamento. Lo zinco è importante per il mantenimento di ossa, capelli e unghie in condizioni normali.
- ➤ TECNOLOGIA DELLE COMPRESSE RIVESTITE: Le nostre compresse utilizzano una tecnologia di rivestimento con l'obiettivo di 1) facilitarne la deglutizione, riducendo la probabilità che aderisca alle pareti dell'esofago, 2) proteggerne il contenuto dall'ossidazione e 3) controllarne il rilascio principi attivi.
- ➤ SICURO: Prodotto in Spagna secondo i migliori standard di qualità di produzione (GMP) e sicurezza alimentare (HACCP), dall'origine al prodotto finale. Integratore notificato al Ministero della Salute (DGISAN) nº 107051. Nutribiolite SL è una società spagnola con numero di registrazione RGSEAA: 26.019586/VA.
Astaxantina
L’astaxantina è un potente antiossidante naturale appartenente alla famiglia dei carotenoidi. La sua azione antiossidante è particolarmente rilevante per la salute mentale in quanto protegge i neuroni dallo stress ossidativo, che può contribuire al deterioramento cognitivo e al declino delle funzioni cognitive.
L’astaxantina attraversa la barriera emato-encefalica e agisce direttamente sui neuroni, neutralizzando i radicali liberi e riducendo l’infiammazione nel cervello.
Questo potente antiossidante può contribuire a migliorare la funzione cognitiva, la memoria e la salute mentale in generale.
Davvero consigliatissimo dalla moderna psiconutraceutica, anche come antiaging definitivo.
- ✅ INTEGRATORE ASTAXANTINA OVF: 90 capsule a base di HAEMATOCOCCUS PLUVIALIS (200 mg) titolato al 5% in Astaxantina 10 mg. Assumere 1 capsula al giorno durante il pranzo per una potente azione antiossidante: ti renderà più forte e resistente, inoltre rinforzerà il sistema immunitario aumentando il numero di cellule che producono anticorpi. Potrai sentirti più energico e sereno.
- 😀 PROTEGGI IL TUO CORPO DALLE OSSIDAZIONI: l’astaxantina naturale pura è l’antiossidante più potente che la scienza abbia scoperto fino ad oggi: 50 volte più forte del beta-carotene e ben 550 volte più forte della vitamina E. La molecola naturale è inoltre 20 volte più potente di quella sintetica. Potrai proteggere il tuo corpo dal danno ossidativo sentendoti ringiovanire.
- 💚 ASTAXANTINA NATURALE E MADE IN ITALY: la nostra astaxantina vegan è naturalmente presente nell’alga Haematococcus pluvialis. Il nostro integratore viene preparato con materie prime di alta qualità ed è notificato al Ministero della Salute Italiano. La missione di parafarmacia OVF è porre la tua salute al primo posto offrendo integratori di ottima qualità.
- 💪VUOI SENTIRTI PIU’ ENERGICO E RINGIOVANITO? La nostra axastantina Funziona come un super-antiossidante, che rapidamente elimina i Radicali Liberi e neutralizza la riorganizzazione elettronica dell’ossigeno, Potenzia la membrana cellulare e Viaggia realmente attraverso tutto l’organismo, apportando una azione antiossidante ed anti-infiammatoria in tutti gli organi e tessuti.
- ▶️ VOGLIAMO PRENDERCI CURA TI TE: abbiamo studiato appositamente questo integratore per massimizzarne i benefici e grazie alle proprietà antiossidanti ridurrai la stanchezza, preverrai le malattie e avrai una vita più serena e più energica.
Curcuma
La curcuma è una spezia ricavata dalla radice della pianta Curcuma Longa. È conosciuta per le sue potenti proprietà antinfiammatorie e antiossidanti. Nel campo della salute mentale, la curcuma ha dimostrato benefici significativi grazie alla sua capacità di ridurre l’infiammazione nel cervello e di promuovere la neuroplasticità.
Si ritiene che tali effetti possano contribuire a migliorare l’umore, ridurre i sintomi della depressione e dell’ansia, nonché a preservare la salute cognitiva e a supportare la funzione cerebrale complessiva.
La curcuma possiede anche documentate proprietà preventive antineoplastiche.
- 🥇 CURCUMA BIOLOGICA POTENZIATA ●● Nutri & Co lancia la sua formula alla curcuma che combina alto assorbimento e agricoltura biologica. Gli studi clinici condotti su TurmiPureGold Bio dimostrano la sua sicurezza e l'alta biodisponibilità, rendendolo un estratto star.
- ✋ SENZA CONCESSIONI ●● Fino ad oggi, era necessario scegliere tra curcuma bio, ma difficilmente assorbibile (curcuma in polvere, estratto concentrato al 95% di curcuminoidi) o un brevetto ad alto assorbimento ma non biologico (Meriva, Novasol, ecc.). Con questa formula siamo riusciti ad avere tutto.
- 🙅 SOPRATTUTTO NO ALLA CURCUMA CON PIPERINA! ●● Questo perchè sempre più studi clinici dimostrano che il pepe nero non aumenta la biodisponibilità della curcuma, ma la permeabilità intestinale! Risultato? Oltre a irritare il colon, tossine e metalli pesanti si uniranno alla curcumina mentre viaggiano alle cellule…
- 🙌 CURCUMA COMPLEX ●● Assumere curcuma fa bene, ma se è ben assorbibile è ancora meglio! Per questo Nutri & Co ha selezionato una curcumina concentrata e microincapsulata in Francia. Questo brevetto consente un assorbimento superiore di 24 volte rispetto a una combinazione di curcuma e piperina o curcuma e zenzero.
- 🔎 CERTIFICATO ECOCERT E TRASPARENTE ●● Turmipure Gold è un estratto fatto da rizomi (radice di curcuma) coltivati in India e accuratamente selezionati e analizzati dal nostro partner. I suoi principi attivi sono estratti con acqua ed etanolo, evitando solventi chimici tossici! Le capsule sono prodotte in Francia, senza stearato di magnesio.
Acidi Grassi OMEGA-3
Gli acidi grassi omega-3 sono nutrienti essenziali che svolgono un ruolo cruciale nella salute mentale. Sono noti per le loro proprietà antinfiammatorie e neuroprotettive. Nei disturbi affettivi, come la depressione e il disturbo bipolare, gli omega-3 possono contribuire a migliorare l’umore, ridurre i sintomi depressivi e stabilizzare l’equilibrio emotivo.
Inoltre, gli omega-3 possono sostenere la performance cognitiva, migliorando la concentrazione, la memoria e la funzione esecutiva. La ricerca suggerisce che un adeguato apporto di omega-3 può promuovere la salute mentale complessiva e ridurre il rischio di declino cognitivo.
Nell’integrazione pisconutraceutica gli acidi grassi omega-3, assunti con il cibo o mediante integratori, sono da ritenersi fondamentali.
- OMEGA-3 FONTE DI EPA & DHA - Le capsule omega3 contengono per capsula 1000 mg di olio di pesce omega3, acidi grassi essenziali Omega-3, di cui 180 mg di EPA e 120 mg di DHA, utili al benessere di occhi, vista, cuore e cervello.
- OLIO DI PESCE OMEGA 3 CAPSULE - EPA & DHA sono acidi grassi essenziali, significa che il corpo non può produrli da solo e sono alleati fondamentali per la salute del nostro organismo. Con l'omega3 gloryfeel puoi sostenere naturalmente il tuo corpo e fornire elementi essenziali per il suo benessere.
- INTEGRATORE OMEGA 3 PER CUORE E CERVELLO - Il DHA contribuisce al mantenimento della normale funzione cerebrale, della normale capacità visiva e associato all'EPA contribuisce alla normale funzione cardiaca (con un'assunzione giornaliera di 250 mg di EPA e di DHA).
- 400 CAPSULE SOFTGEL DI OMEGA3 FISH OIL - 1 confezione contiene 400 capsule di omega-3 acidi grassi essenziali ad alta concentrazione, da olio di pesce puro da acciughe peruviane e incapsulato in Europa. Prodotto secondo le più severe norme di qualità e sottoposto a test regolari per garantirne qualità, purezza degli ingredienti e sicurezza. Senza glutine, senza lattosio, senza aromi o additivi artificiali.
- MARCHIO DI QUALITÀ - Tutti i prodotti GloryFeel sono realizzati in Germania seguendo i più alti standard qualitativi e sono sottoposti a severi controlli di qualità, nonché a regolari test effettuati da laboratori di analisi accreditati certificati secondo la norma DIN EN ISO/IEC 17025. Integratore alimentare inserito nel registro degli integratori alimentari del Ministero della Salute.
Vitamina D
La vitamina D è una vitamina liposolubile coinvolta in diversi processi nel corpo umano. È nota principalmente per il suo ruolo nel metabolismo del calcio e nella salute delle ossa.
Tuttavia, la vitamina D ha anche implicazioni importanti per la salute mentale. Studi recenti hanno suggerito che la carenza di vitamina D potrebbe essere associata a una maggiore incidenza di disturbi dell’umore, come la depressione e l’ansia.
La vitamina D è coinvolta nella regolazione del sistema nervoso, influenzando i neurotrasmettitori e le regioni del cervello coinvolte nella regolazione dell’umore; inoltre, la vitamina D può influenzare positivamente l’energia, la sessualità e la performance mentale, poiché è coinvolta nel metabolismo energetico e nella regolazione del sistema endocrino.
È consigliabile mantenere livelli adeguati di vitamina D attraverso l’esposizione al sole, una dieta equilibrata e, se necessario, l’integrazione con il supporto eventuale di un professionista sanitario.
Eccovi il miglior prodotto in termini di qualità e in rapporto al prezzo:
- VITAMINA D3 2000 UI + VITAMINA K2 MK-7 100 µg - Compresse di vitamina D3 + K2 con 2000 UI (50 µg) di vitamin D3 colecalciferolo e 100 µg di vitamina K2 MK-7 per compressa. La nostra vitamina K2 compresse con struttura 99% all-trans deriva da oli di fiori da sintesi organica.
- 200 COMPRESSE DI VITAMINA D E K2 K2VITAL - 1 confezione contiene 200 compresse: con la dose consigliata di 1 compressa al giorno è una scorta di 6 mesi!
- COMBINAZIONE VITAMINA D3 K2 - La vitamina D regola il metabolismo del calcio e la vitamina K attiva l'osteocalcina, la quale si assicura che il calcio si depositi correttamente nelle ossa e nei denti. La vitamina D3 contribuisce al mantenimento di ossa e denti normali e alla normale funzione del sistema immunitario.
- INTEGRATORE VITAMINA D3 - Senza additivi artificiali, OGM, senza stearato di magnesio, agenti separatori, aromi, coloranti, stabilizzanti, senza lattosio, glutine e senza conservanti.
- MARCHIO DI QUALITÀ - Tutti i prodotti gloryfeel sono prodotti in Germania secondo i più alti standard qualitativi e sottoposti a regolari test effettuati da laboratori di analisi accreditati.
Prebiotici
I prebiotici sono tipi di fibra alimentare non digeribile che svolgono un ruolo chiave nel promuovere la crescita e l’attività dei batteri benefici nell’intestino. Sono fondamentali insieme ai probiotici perché forniscono il nutrimento necessario per sostenere la sopravvivenza e la proliferazione dei probiotici. Il rapporto tra microbiota e cervello, noto come l’asse intestino-cervello, è una via di comunicazione bidirezionale che influisce sulla salute mentale e sul benessere.
I prebiotici, insieme ai probiotici, contribuiscono a mantenere l’equilibrio della flora intestinale, favorendo la diversità dei batteri benefici. Ciò può avere un impatto positivo sulla funzione cognitiva, l’umore e la salute mentale complessiva.
L’integrazione di prebiotici e probiotici può essere considerata per supportare la salute dell’intestino e il benessere mentale, tuttavia è importante consultare un professionista sanitario per una valutazione maggiormente personalizzata.
Eccovi il miglior prodotto sul mercato in termini di qualità e di palatabilità:
- Senza glutine. Non contiene fonti di lattosio. Caratteristiche nutrizionali Valori medi per 100 g per 1 bustina (4,3g) Energia 782 kJ/194 kcal33,6 kJ/8,3 kcal Grassi di cui acidi grassisaturi 1 g 0,3 g 0 g 0g carboidrati di cui zuccheri 1,8 g <0,5g 0,1 g <0,5 g Fibre 86g 3,7 g Proteine 1,8 g0,1 g Sale 0,13 g0 g
- Modalità d'uso Si consiglia di assumere da 1 a 4 misurini di Psyllogel Fibra al giorno, in qualunquemomento della giornata o secondo il parere del medico. Versare il contenuto di una bustina in un bicchiere da bibita (200 ml), riempire di acquanaturale non gassata, mescolare bene per alcuni secondi e bere immediatamente.
- Avvertenze Gli integratori non vanno intesi come sostituti di una dieta varia ed equilibrata e diuno stile di vita sano. Assumere il prodotto almeno due ore prima o due ore dopo l'assunzione di farmaci. Adatto anche in gravidanza. Tenere fuori dalla portata dei bambini al di sotto dei tre anni. Non superare la dose giornaliera consigliata.
- Conservazione Conservare in luogo fresco ed asciutto. Termine ultimo di conservazione dalla data di produzione: 30 mesi. Formato Vaso da 170 g.
Probiotici
I probiotici sono ceppi di batteri benefici che, quando assunti in quantità adeguate, apportano benefici per la salute umana. Sono fondamentali insieme ai prebiotici per il rapporto tra microbiota e il cosiddetto “secondo cervello intestinale”. Il microbiota intestinale svolge un ruolo essenziale nella comunicazione tra l’intestino e il cervello, noto come l’asse intestino-cervello.
I probiotici aiutano a mantenere un equilibrio sano del microbiota, promuovendo la diversità e l’abbondanza dei batteri benefici. Ciò può influenzare positivamente il benessere mentale, l’umore e la funzione cognitiva. Integrare probiotici e prebiotici nella dieta può favorire una flora intestinale equilibrata e sostenere la salute globale.
È sempre consigliabile consultare un professionista sanitario per una consulenza personalizzata.
Ad oggi, secondo il mio parere, i migliori probiotici sul mercato sono questi:
- PER L'EQUILIBRIO DELLA FLORA INTESTINALE - 180 capsule di probiotici vegan con 21 ceppi batterici accuratamente selezionati con inulina BIO da agricoltura biologica controllata (DE-ÖKO-006), protetta in capsule vegan con rivestimento enterico. Si consiglia l'assunzione di 2 capsule al giorno, le quali forniscono 20 miliardi di CFU.
- COMPLESSO DI PROBIOTICI AD AMPIO SPETTRO: Il nostro complesso di fermenti lattici per l'intestino contiene per dose giornaliera 21 colture di batteri viventi, Lactobacillus-Acidophilus, -Plantarum, -Casei, -Crispatus, -Gasseri, -Bulgaricus, Rhamnosus, -Salivarus, -Paracasei, -Reuteri, -Fermentum, -Johnsonii, Bifidobacterium-Breve, -Longum, -Lactis, -Bififum, -Infantis, -Animalis, Lactococcus-Lactis, Streptococcus-Thermophilus und Pediococcus-Acidilactici.
- CAPSULE ENTERICHE CON BIO-INULINA - I batteri dell'acido lattico reagiscono in modo molto sensibile all'acido dello stomaco. Proteggiamo efficacemente i nostri preziosi ingredienti con una capsula vegana, resistente ai succhi gastrici, in modo che vengano rilasciati in modo sicuro nell'intestino. Il prebiotici inulina è una fibra alimentare che non viene metabolizzata dall'organismo e raggiunge quindi l'intestino non digerita, dove serve come alimento per i batteri.
- 180 CAPSULE DI PROBIOTICI CON PREBIOTICI - 1 confezione contiene 180 capsule di fermenti lattici probiotici con inulina ad alta concentrazione, prodotto secondo le più severe norme di qualità e sottoposto a test regolari per garantirne qualità, purezza degli ingredienti e sicurezza. Senza glutine, senza lattosio, senza aromi o additivi artificiali. 100% vegan.
- MARCHIO DI QUALITÀ - Tutti i prodotti gloryfeel sono realizzati in Germania seguendo i più alti standard qualitativi e sono sottoposti a severi controlli di qualità, nonché a regolari test effettuati da laboratori di analisi accreditati certificati secondo la norma DIN EN ISO/IEC 17025. Integratore alimentare inserito nel registro degli integratori alimentari del Ministero della Salute.
Conclusioni
Negli ultimi anni, l’interesse per la salute e il benessere ha portato molte persone a cercare soluzioni innovative per migliorare la loro qualità di vita. L’integrazione con psiconutraceutici, che comprende l’uso di integratori alimentari a base di erbe, vitamine, minerali e altri composti naturali, è diventata popolare per promuovere la salute generale e prevenire malattie.
Tuttavia, per massimizzare i risultati e garantire un approccio olistico alla salute mentale e fisica, è fondamentale considerare una consulenza con uno psichiatra esperto in psicobiotica e seguire rigorosamente i cinque pilastri della lifestyle psychiatry: attività fisica, alimentazione, igiene del sonno, depotenziamento delle dipendenze e gestione dello stress.
In ogni caso se volete avvicinarvi in maniera autonoma alla Lifestyle Psychiatry oltre a Brain Restart, il corso che ho realizzato insieme al Dr. Gennaro Romagnoli, potete utilizzare il mio libro psiq: Salute Mentale: istruzioni per l'uso che trovate in offerta su Amazon:
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Brain Restart
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