• Passa al contenuto principale
  • Passa alla barra laterale primaria
  • Chi sono?
  • Archivio
  • Disclaimer
  • Politica dei cookie (UE)

Valerio Rosso

Psichiatria, Salute Mentale e Neuroscienze

Fitness, BodyBuilding e Biohacking: gli unici 3 integratori essenziali

06/03/2020 da Valerio Rosso 1 commento

Nel campo del fitness e bodybuilding la prospettiva del biohacking risulta decisamente vincente.

L’utilizzo delle innovazioni tecnologiche, delle routine di allenamento piú scientifiche e basate sull’evidenza e di un adeguato piano alimentare e nutraceutico rappresentano delle variabili che possono davvero fare la differenza.

Devo dire, con un poco di rammarico, che quando si cercano informazioni sul web rispetto l’utilità e le modalità di assunzione degli integratori alimentari se ne sentono davvero di tutti i colori….

C’è gente che consiglia di tutto, e altri che, negando le evidenze scientifiche, spronano gli atleti a non utilizzare alcun supplemento e a “cavarsela” solo con l’alimentazione.

Purtroppo chi si occupa di biohacking ha la meravigliosa deformazione professionale ad informarsi sui canali ufficiali della scienza e a trarre conclusioni dopo aver ottenuto le migliori informazioni e, spesso, dopo aver provato su loro stessi le varie strategie.

E quindi in questo articolo vi spiegherò in maniera chiara quali sono gli unici integratori alimentari realmente utili per il bodybuilding e per il fitness secondo la prospettiva di un biohacker.

Ok, andiamo ad incominciare!

Quali sono gli unici integratori alimentari che dovrebbe assumere chi pratica fitness e bodybuilding?

Iniziamo subito ad elencare quali sono gli unici integratori, o supplementi, alimentari davvero efficaci per chi pratica il fitness ed il bodybuilding:

  • Proteine
  • Amminoacidi Ramificati
  • Glutammina

Le cose stanno così. Punto.

Si, come vedete non indico ne la creatina, neppure i supplementi vitaminici, o mille altre idiozie (….peraltro molto costose!) che chi commercia in questo ambito punta a vendervi.

Semplicemente perchè non ci sono evidenze scientifiche che supportino la loro assunzione.

Intanto conviene ricordarci perchè dobbiamo assumere alcuni integratori alimentari:

  • Quante proteine deve assumere chi pratica il fitness e bodybuilding? Bene, ormai tutti sanno che la quantità di proteine per Kg di peso varia da 2gr a 3gr, sia uomo che donna, quindi un atleta di 90Kg dovrà assumere da 180gr a 270gr di proteine al giorno. Stiamo parlando di circa 1,5Kg di pollo al giorno, ok? Direi che il perché serva utilizzare degli integratori proteici sia piuttosto scontato…..
  • Parliamo di amminoacidi ramificati: sono indispensabili sia nella crescita che nella definizione muscolare in quanto tamponano il catabolismo muscolare, stimolano la crescita muscolare e aumentano la resistenza muscolare in concomitanza di allenamenti molto intensi. In estrema sintesi hanno un effetto documentato sia in fase di crescita muscolare che in fase di definizione perchè preservano la distruzione del tessuto muscolare che abbiamo sviluppato….
  • E infine parliamo di Glutammina: la glutammina serve sostanzialmente per migliorare la rigenerazione post-allenamento, in sostanza ci permette di recuperare meglio e più rapidamente, permettendoci di aumentare la frequenza degli allenamenti, specialmente quelli ad alta intensità.

Quindi volete sapere come fare ad allenarvi con maggiore intensità, con maggiore frequenza, preservando la vostra massa muscolare sia che siate in fase di crescita che di definizione?

Bene, la risposta, a questo punto, la sapete: integrate la vostra dieta con proteine, amminoacidi ramificati e glutammina.

Come si assumono questi 3 integratori alimentari?

Come e quando si assumono le proteine, gli amminoacidi ramificati e la glutammina?

Come e quando assumere le proteine?

Le proteine si assumono in maniera continuativa durante il giorno, ma sono particolarmente importanti due assunzioni: quella subito dopo o subito prima dell’allenamento e quella prima di andare a letto.

Questo perché in questi due momenti si hanno delle modificazioni metaboliche ed ormonali, incluso dei picchi di testosterone, che favoriscono l’assimilazione delle proteine.

Come si diceva poco prima il quantitativo totale giornaliero di proteine per chi pratica fitness e bodybuilding a un buon livello è di circa 2-3gr per Kg di peso corporeo.

È fondamentale assumere il miglior tipo di proteina (in assoluto le cosiddette WHEY PROTEIN) che sia anche di qualità elevata.

Io personalmente utilizzo e consiglio le 100% Whey Gold Standard della Optimum Nutrition, si tratta di un prodotto di qualità elevatissima, ad altissima assimilazione e dal gusto prelibato.

Inoltre il prezzo è assolutamente competitivo se le acquistate partendo da questo sito, quindi cosa aspettate? Aquistate le 100% Whey Gold Standard della Optimum Nutrition al miglior prezzo su Amazon.it:

Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Proteine in polvere per lo Sviluppo e il Recupero Muscolare con Glutammina e Aminoacidi BCAA Naturali, Gusto Cioccolato al Latte Estremo, 28 Dosi, 896 g
Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Proteine in polvere per lo Sviluppo e il Recupero Muscolare con Glutammina e Aminoacidi BCAA Naturali, Gusto Cioccolato al Latte Estremo, 28 Dosi, 896 g
  • Gold Standard 100% WHEY di Optimum Nutrition è la proteina in polvere più venduta al mondo* progettata per supportare il vostro percorso di allenamento fitness fin dal primo giorno
  • Le proteine whey AD ASSORBIMENTO VELOCE, vantano proteine whey isolate come ingrediente principale, favoriscono l'aumento muscolare e supportano il recupero* dopo ogni sessione di allenamento
39,99 EUR Amazon Prime
Acquista su Amazon

Come e quando assumere gli Amminoacidi Ramificati?

Gli amminoacidi ramificati, per essere efficaci nel contrastare il catbolismo muscolare, vanno assunti sempre 20 minuti PRIMA dell’allenamento, o anche durante l’allenamento, almeno una volta al giorno.

La migliore formula di amminoacidi ramificati da assumere rimane quella 2:1:1, magari con un primo piccolo carico di glutammina; Leucina, Isoleucina e Valina e compongono il 35% degli aminoacidi presenti nella muscolatura umana. 

Quali amminoacidi assumere? Anche in questo caso non posso fare altro che consigliarvi proprio quelli che utilizzo io da ormai diversi mesi, dopo averne provati diverse marche e tipologie.

Vi consiglio quindi gli Xtend – BCAA di Scivation, un’azienda top del mercato, 7g di BCAA – rapporto 2:1:1 senza carboidrati e con 2,5g di L-glutammina e 1g di citrullina malato.

Aquistate gli Xtend – BCAA di Scivation al miglior prezzo su Amazon.it:

Nessun prodotto trovato.

Come e quando assumere la Glutammina?

Anche per la glutammina è fondamentale sottolineare il giusto momento per la sua assunzione: DURANTE o SUBITO DOPO l’attività fisica.

Il quantitativo medio di glutammina giornaliero che occorre è di 5gr ed è preferibile scioglierlo in un liquido, anche le proteine del post-workout oppure gli amminoacidi ramificati se utilizzati durante l’allenamento.

La migliore glutammina per fitness e bodybuilding che consiglio è la Glutamine Powder di OneProtein, purissima e con un ottimo rapporto prezzo/qualità.

Acquistate la Glutamine Powder di OneProtein al miglior prezzo su Amazon.it:

Glutamine Powder integratore alimentare a base di L-Glutammina in polvere (500 grammi)
Glutamine Powder integratore alimentare a base di L-Glutammina in polvere (500 grammi)
Acquista su Amazon

Bibliografia:

  • Lacey JM, Wilmore DW. Is glutamine a conditionally essential amino acid? Nutr Rev. 1990;48:297-309.
  • Darmaun/Hankard/Haymond: Effects of glutamine on leucine metabolism in humans. American Journal of physiology, pag. 748-754, 1996
  • Bowtell/Gelly/Jackman/Patel/Simeoni/Rennie: Effect of oral glutamine on whole body carbohydrate storage during recovery from exhaustive exercise. Journal of applied Physiology, pag. 1770-1777, 1986
  • MacLean, D. A., Graham, T. E., & Saltin, B. (1994). Branched-chain amino acids augment ammonia metabolism while attenuating protein breakdown during exercise. American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism, 267(6), E1010-E1022.
  • Shimomura, Y., Murakami, T., Nakai, N., Nagasaki, M., & Harris, R. A. (2004). Exercise promotes BCAA catabolism: effects of BCAA supplementation on skeletal muscle during exercise. The Journal of Nutrition, 134(6), 1583S-1587S.
  • https://www.bodybuilding.com/content/beginning-nutrition-the-facts-about-protein-carbs-fat.html
  • https://www.bodybuilding.com/content/ask-the-macro-manager-pre-post-workout-shakes.html
The following two tabs change content below.
  • Bio
  • Ultimi Post
Il Mio Profilo TwitterIl mio profilo FacebookIl mio profilo Google+Il mio profilo LinkedInIl mio profilo InstagramIl mio canale YouTube

Valerio Rosso

CEO a valeriorosso.com
Mi chiamo Valerio Rosso e sono un medico, psichiatra e psicoterapeuta ad orientamento psicoanalitico. Da anni divulgo i principali temi della Salute Mentale, delle Neuroscienze e della Medicina Digitale come blogger e come YouTuber. Alcune persone mi conoscono anche come musicista (cercatemi su Spotify, iTunes e YouTube Music).
Il Mio Profilo TwitterIl mio profilo FacebookIl mio profilo Google+Il mio profilo LinkedInIl mio profilo InstagramIl mio canale YouTube

Ultimi post di Valerio Rosso (vedi tutti)

  • Neurobiologia del Piacere e della Felicità - 27/05/2023
  • Brain Restart: i migliori PSICONUTRACEUTICI - 17/05/2023
  • Psichiatria per Psicologi: il miglior libro per superare esami e concorsi. - 07/05/2023

Condividi questo articolo:

  • Fai clic per condividere su Facebook (Si apre in una nuova finestra)
  • Fai clic qui per condividere su Twitter (Si apre in una nuova finestra)
  • Fai clic qui per condividere su LinkedIn (Si apre in una nuova finestra)
  • Fai clic qui per condividere su Pinterest (Si apre in una nuova finestra)
  • Fai clic per condividere su WhatsApp (Si apre in una nuova finestra)
  • Clicca per condividere su Skype (Si apre in una nuova finestra)
  • Fai clic per condividere su Telegram (Si apre in una nuova finestra)
  • Fai clic per inviare un link a un amico via e-mail (Si apre in una nuova finestra)
  • Fai clic qui per stampare (Si apre in una nuova finestra)

Correlati

Archiviato in:Biohacking Contrassegnato con: bodybuilding, fitness, integratori alimentari, nutraceutici

Interazioni del lettore

Commenti

  1. Tonino dice

    09/01/2023 alle 2:36 pm

    Ciao, assumo Optimum Nutrition 100% Gold Standard Casein tutte le sere, questo integratore contiene glutammina?

    Rispondi

Lascia un commento Annulla risposta

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati *

Questo sito usa Akismet per ridurre lo spam. Scopri come i tuoi dati vengono elaborati.

Barra laterale primaria

  • Instagram
  • Spotify
  • YouTube
  • Facebook
  • TikTok
  • Twitter

LO PSICONAUTA SU SPOTIFY

“Psichiatria Rock” su Amazon.it

psichiatria-rock-instagram

Il Dr. Valerio Rosso su Facebook

Facebook

Il Canale YouTube del Dr. Rosso

iscriviti-youtube-valerio-rosso-tv

Gli articoli più Letti:

  • 7 Metodi naturali per aumentare la Libido ed il Piacere Sessuale
    7 Metodi naturali per aumentare la Libido ed il Piacere Sessuale
  • Accompagnare alla Morte una persona cara, l’ultimo grande gesto d’Amore
    Accompagnare alla Morte una persona cara, l’ultimo grande gesto d’Amore
  • Il Pregabalin nella cura dell'Ansia
    Il Pregabalin nella cura dell'Ansia
  • Migliori Probiotici, come sceglierli? Comparazione tra quelli in Vendita in Italia  [Aggiornamento al 2023]
    Migliori Probiotici, come sceglierli? Comparazione tra quelli in Vendita in Italia [Aggiornamento al 2023]
  • Quando un nostro famigliare soffre di Disturbo Bipolare: i consigli dello psichiatra per affrontare al meglio la situazione
    Quando un nostro famigliare soffre di Disturbo Bipolare: i consigli dello psichiatra per affrontare al meglio la situazione

“Psicobiotica” su Amazon.it

Psicobiotica_Banner_Squared

INFORMAZIONI LEGALI SUL BLOG

Informativa Privacy, GDPR, Cookies, Affiliazioni, Google Adsense e Disclaimer Generale del Blog.

Copyright © 2023 ValerioRosso.com
Made with ♥ in Italy
Creative Commons License
Il canale YouTube del Dr. Rosso:
ISCRIVITI
Gestisci Consenso Cookie
Usiamo cookie per ottimizzare il nostro sito web ed i nostri servizi in accordo alla legge GDRP europea.
Funzionale Sempre attivo
L'archiviazione tecnica o l'accesso sono strettamente necessari al fine legittimo di consentire l'uso di un servizio specifico esplicitamente richiesto dall'abbonato o dall'utente, o al solo scopo di effettuare la trasmissione di una comunicazione su una rete di comunicazione elettronica.
Preferenze
L'archiviazione tecnica o l'accesso sono necessari per lo scopo legittimo di memorizzare le preferenze che non sono richieste dall'abbonato o dall'utente.
Statistiche
L'archiviazione tecnica o l'accesso che viene utilizzato esclusivamente per scopi statistici. L'archiviazione tecnica o l'accesso che viene utilizzato esclusivamente per scopi statistici anonimi. Senza un mandato di comparizione, una conformità volontaria da parte del vostro Fornitore di Servizi Internet, o ulteriori registrazioni da parte di terzi, le informazioni memorizzate o recuperate per questo scopo da sole non possono di solito essere utilizzate per l'identificazione.
Marketing
L'archiviazione tecnica o l'accesso sono necessari per creare profili di utenti per inviare pubblicità, o per tracciare l'utente su un sito web o su diversi siti web per scopi di marketing simili.
Gestisci opzioni Gestisci servizi Gestisci fornitori Per saperne di più su questi scopi
Visualizza preference
{title} {title} {title}