Perchè sono sempre stanco?
Ovvero quali potrebbero essere le ragioni psicologiche e mediche di una stanchezza cronica?
Per rispondere a questa domanda ho pensato di fare sia un video che un podcast che trovate gratuitamente qui di seguito, oltre ad una trascrizione automatica di quello che ho raccontato, per chi avesse voglia di leggerlo piuttosto che ascoltarlo.
Ma prima di andare avanti ti voglio subito svelare che la PRIMA ragione della Stanchezza Cronica è lo stile di vita scorretto che molti di noi conducono….
Per questa ragione, prima di proseguire, ti consiglio di scoprire il mio ultimo libro psiq: Salute Mentale: istruzioni per l'uso che trovi in offerta su Amazon Italia (non perderlo, di fatto si tratta di un enorme corso sulla Lifestyle Psychiatry, la psichiatria dello stile di vita):
Ok, spero che non ti farai scappare l’occasione di fare tuo psiq: Salute Mentale: istruzioni per l'uso anche perchè al suo interno troverai organizzati, distillati e “potenziati” tutti i contenuti che ho prodotto negli ultimi anni sul grande tema del rapporto tra salute mentale e stile di vita.
Ma adesso andiamo avanti e prova a dare un’occhiata a questi miei contenuti sul tema molto attuale (….e molto diffuso!) della Stanchezza Cronica:
Per chi fosse interessato, per qualsiasi ragione a leggere questo mio intervento piuttosto che vederlo in video o ascoltarlo in podcast, vi fornisco la trascrizione automatica.
TRASCRIZIONE AUTOMATICA tramite la Digitazione Vocale di Google // Solo parzialmente riveduta manualmente, alcuni errori potrebbero essere rimasti.
Perché sono sempre stanco? Questa domanda che mi sento fare da molti pazienti ha sicuramente delle importanti implicazioni sul benessere psicofisco di una persona ed è senz’altro correlabile a diverse condizioni che riguardano la Salute Mentale e lo stile di vita in generale.
Come operatore medico che lavora presso il Servizio Sanitario Nazionale italiano vi garantisco che sono moltissime le persone che giungono a richiedere aiuto per sintomi di stanchezza cronica, e voglio ripeter che al riguardo sono piuttosto certo che lo stile di vita contemporaneo, come vi dirò meglio dopo, non sia per nulla d’aiuto.
Ma iniziamo da quelle situazioni di stanchezza più francamente connesse ad uno stato di malattia, fisica o mentale.
Partiamo dal presupposto che la stanchezza cronica non è una patologia in se ma piuttosto è molto spesso l’espressione di qualche altra condizione medica o di stile di vita sottostante.
Quindi bisognerà sostituire la domanda: Perché sono sempre stanco? con un’altra…. ovvero: Qual è il disturbo che mi genera stanchezza cronica?
Di sicuro in una persona che esprime stanchezza cronica sono indispensabili degli accertamenti anche fisici come, banalmente, degli esami ematochimici o di altra natura, da valutare dopo un colloquio medico generale. Spesso però non si ottengono degli elementi tali da ipotizzare delle patologie fisiche vere e proprie, e a quel punto bisogna spostare l’attenzione sulla sfera psichica e sullo stile di vita.
E quindi la prima domanda a cui voglio rispondere è: quali possono essere le patologie mentali che causano stanchezza cronica?
Bene, in primis abbiamo i disturbi dell’umore, magari sottosoglia o che hanno presentazioni atipiche, come la depressione, in particolare le forme mascherate, ma a generare stanchezza sono anche i disturbi d’ansia non trattati che durano da molto tempo che spesso hanno come conseguenza la spossatezza e la fatica.
Abbiamo poi anche i Disturbi dell’Adattamento con umore depresso o con ansia o misti e se non sapete che cosa sono andate a cercarli su questo canale.
Una causa molto molto importante di stanchezza cronica sono anche i disturbi del sonno primari, infatti è abbastanza scontato che chi dorme male non avrà modo di ripristinare le energie mentali e fisiche per affrontare la propria quotidianità.
Anche in questo caso le cause di insonnia possono essere molte e diverse tra loro come lo stress cronico, la depressione, l’ansia, i disturbi dell’adattamento ma anche alcune patologie fisiche come l’obesitá, le apnee notturne oppure anche professioni che implicano numerosi turni di lavoro notturno.
Badate poi bene che sono molte le persone che pur dormendo male riescono ad affermare che per loro non è un problema e che a loro il sonno non serve più di tanto, ma non è così, non può essere così.
Un buon riposo notturno è fondamentale per avere energia e salute nel corso della vita, e in questo senso noi esseri umani siamo tutti piuttosto simili.
Anche in questo caso se il disturbo del sonno dipende da un disturbo mentale sarà necessario curarlo, altrimenti in caso di insonnia primaria bisognerà iniziare a mettere in atto delle norme di igiene del sonno come ad esempio diminuire le calorie del pasto serale, meno schermi elettronici alla sera, meno caffè, evitare l’attività fisica alla sera, eliminare l’alcol e via cosí…. in effetti prima o poi farò un video dedicato all’igiene del sonno.
Ma veniamo poi all’ultimo punto: che cosa fare se siamo semplicemente stanchi, se non abbiamo energie a sufficienza in un contesto di sufficiente salute fisica e psichica generale?
Bene, questi casi molto frequenti possono essere risolti soltanto cambiando qualche cosa, a volte molto, del nostro stile di vita.
Mi riferisco a questi punti: Mangiare bene, aumentare la qualità del cibo, diminuire le calorie, evitare gli zuccheri semplici, aumentare le fibre, la frutta, la verdura e le proteine nobili come uova e pesce.
Poi, fondamentale, eliminare alcol, fumo e caffè, lo so che non sarà facile ma ad un certo punto dovrete chiedervi se volete vivere meglio, essere energici ed efficaci nella vostra vita od intossicarvi, ok?
Nel caso non vorrete cambiare di una virgola il vostro stile di vita, almeno smettete di chiedervi e di chiedere agli altri: Perché sono sempre stanco?!?
Non sto neppure a dirvi che anche qualsiasi droga illegale la fuori vi peggiorerà il sonno anche se alcuni ritengono il contrario sulla base delle proprie esperienze personali che, sul piano scientifico, valgono zero.
Infine il punto cruciale sarà anche quello di fare molta, molta più attività fisica.
E non venitemi a dire che ne fate già abbastanza sul lavoro o in famiglia, lasciate perdere.
Forse farete lavori stancanti e snervanti e vi romperete le scatole ma fare attività fisica è ben diverso.
Intendo che dovrete, specialmente in orari diurni, attuare uno sporto o un allenamento che si intenso, che aumenti i battiti del vostro cuore e che vi faccia sudare.
Solo cosí il vostro corpo si risveglierà e produrrà di nuovo tutti quei neuromediatori che vi permetteranno di avere energia e forza e smettervi di chiedervi continuamente: Perché sono sempre stanco? ….
Mi spiace ma le cose stanno cosí e se volete che le cose cambino, se volete maggior energia non potete pensare di continuare a fare quello che avete sempre fatto!
Non è una strategia vincente, ok?
Infine un piccolo pensiero filosofico diciamo: ricordate anche che quando vi sentite sempre stanchi, potreste non essere al posto giusto nella vita, potreste semplicemente essere insoddisaftti ed esprimere un rifiuto inconsciamente tramite un abbassamento delle energie, pensateci….. credo che esista sempre un posto nel Mondo, un ruolo o delle nuove relazione in cui tutta le nostra stanchezza, per magia scompare e riusciamo a tornare pieni di vita e di forza.
Perché sono sempre stanco?, adesso avete capito quali potrebbero essere le ragioni?
Non dimenticare di avere al più presto psiq: Salute Mentale: istruzioni per l'uso, il mio libro sulla Lifestyle Psychiatry che è fondamentale per affrontare in maniera scientifica il grande e invalidante problema della Stanchezza Cronica (lo trovi su Amazon Italia):
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Trovo conferma di ciò che penso. Io mi alleno molto. Tra nuoto e corsa e anche pesi a casa. Faccio una vita sana. Mangio frutta e verdura, pesce e carne e in più prendo magnesio e potassio e anche le vitamine ma, nonostante ciò, mi sento stanca. Comunque Lei conferma ciò che pensò. A volte la vita comincia con la fortuna altre volte con la sfortuna di nascere nel posto sbagliato, da persone sbagliate e poi ti adegui per far contenti gli altri e porti fino alla fine una vita che non è tua ma è degli altri. Quindi, Lei ha pienamente ragione. L’ambiente è fondamentale e si fa vedere nei modi più incredibili della nostra espressione. Grazie e buona vita a Lei. Linda Shyti
Io più che sentirmi stanco mi sento un buono annulla non riesco a riprendermi ed ho due figlie da portare avanti ma sento di non farcela
Sono una donna di 69 anni io sono sempre stanca ho la depressione e non dorno se non predo le gocce sono molto stanca di questa situazione. Ero una donna molto svelta non ero mai stanca, adesso non riesco a capirmi perche sono sempre stanca ogni mattima mi alzo sempre con il mal di testa. Ditemi cosa fare per sentirmi bene …. grazie
Sono una donna di 32 anni, che ha partorito 4 mesi fa e mi sento stanca…. Purtroppo non ho passato una gravidanza “felice” in quanto vari disturbi mi hanno portata a passare una gravidanza pesante, fra perdita di denti, 3 traslochi, peso eccessivo…. Pesavo 56kg per 1.70cm…. Sono arrivata a quasi 96kg con la gravidanza…. 9 mesi più i 4 mesi di vita della mia piccola e mi sento molto molto stanca…. Provo a seguire diete equilibrate, praticare attività fisica per me stessa e perché non mi piaccio più esteticamente ma poi mollo perché non riesco a collegare il tempo bambina/me…. Non ho la famiglia vicino e mio marito manca quasi tutta la giornata… Eh sì…. Forse sarò anche un po’ depressa e forse anche il posto in cui mi trovo mi condiziona molto…. Sto sempre chiusa in casa avendo una sola macchina, il tempo meteorologico in questo paese condiziona ancora di più il mio umore (Germania) …. Vorrei tornare me stessa anche piano piano e non ci riesco…. Buona vita a tutti!!!