Come fare ad addormentarsi velocemente in un Mondo accelerato, e che ci richiede performance sempre più estreme?
Stress, preoccupazioni, attriti e problemi sul lavoro ….ma anche mancanza di lavoro.
In questo breve articolo, molto pratico, risponderò a questa domanda per voi, evitando di consigliarvi farmaci, prodotti dannosi oppure che non possiedono una certa letteratura scientifica di supporto.
Chiaramente vi sto parlando di metodi “alternativi” per dormire, che non possiedono prove di efficacia basate sulle evidenze, ma credo che quello che leggerete, come minimo, non ha evidenti effetti collaterali e nel caso soffriate di un vero disturbo del sonno l’unica cosa che posso dirvi è “andate dal vostro medico di fiducia e parlate con lui”, ok?
Fatta questa doverosa premessa, sono sicuro che i miei consigli potranno fornirvi degli spunti molto pratici per dormire meglio….
6 Metodi Efficaci per addormentarsi velocemente
Nella mia esperienza clinica ho potuto scoprire che ci sono molti possibili metodi efficaci per addormentarsi velocemente e per avere un buon sonno senza fare uso di psicofarmaci (benzodiazepine, ansiolitici o ipnoinducenti).
Per voi ho selezionato questi 6 metodi efficaci per provare ad affrontare l’insonnia senza farmaci che, lo voglio ricordare, possono essere prescritti solo da un medico per situazioni clinicamente serie come un vero disturbo del sonno.
Metodo (0) La Mindfulness
Per me il primo tentativo da fare, il Metodo Zero per ripristinare un buon riposo notturno, è quello di iniziare a praticare la Mindfulness.
Che cos’è la Mindfulness? Come si applica per dormire meglio? Non mi dilungo a rispondere a queste domande in questo articolo ma vi rimando ad altri contenuti che ho già prodotto in passato e che hanno aiutato molte persone a capire la Mindfulness.
Quindi vi spiego tutto in questi articoli che vi invito a leggere:
- Mindfulness: La Guida definitiva di Valerio Rosso
- Pensieri Mindfulness della Buona Notte
- Il Miglior libro per imparare la Mindfulness
Metodo (1) La coperta Ponderata
La coperta ponderata è davvero un’ottima strategia per provare a migliorare il riposo notturno.
Ci sono davvero molti studi che sostengono che utilizzare coperte di un peso “maggiorato” e distribuito su tutto il corpo possa davvero migliorare la qualità del sonno.
In particolare sono in molti a riferire che la coperta ponderata permette un addormentamento più veloce.
Per scoprire tutto quello che c’è da sapere sulla coperta ponderata vi rimando ad un altro mio articolo su questo blog.
Metodo (2) Olio di Lavanda
L’olio di lavanda per favorire il sonno è stata per me una vera sorpresa: quasi tutte le persone a cui l’ho consigliato (specialmente per accelerare l’addormentamento) mi hanno ringraziato.
Devo dire che l’accoppiata olio di lavanda e melatonina è probabilmente la migliore associazione di prodotti naturali da usare per l’insonnia lieve (l’olio di lavanda accelera l’addormentamento mentre la melatonina migliora la qualità del sonno e lo sostiene).
Ho scritto un’articolo molto approfondito su questo composto naturale a cui vi rimando.
Metodo (3) Melatonina
Sulla melatonina ho prodotto altri due articoli molto approfonditi a cui vi rimando:
- Un articolo sulla Melatonina in Generale e suoi suoi effetti sul sonno.
- Un articolo, molto pratico, che vi aiuta a scegliere la migliore melatonina per dormire meglio.
La melatonina è sempre stata, e resta, il miglior composto naturale per combattere l’insonnia leggera ed il jet-lag.
Metodo (4) Metronomo Luminoso
Il Metronomo Luminoso è un metodo piuttosto innovativo per favorire un rapido addormentamento senza farmaci.
Andate a leggere questo mio articolo precedente per scoprire tutti i segreti del Metronomo Luminoso e scoprire come riuscire ad averne uno.
Metodo (5) Macchina per i Suoni Facilitanti
Questo è un metodo che molte persone utilizzano, senza saperlo, mediante le cuffiette o gli auricolari del proprio smartphone.
In realtà usando degli auricolari, che veicolano alcuni tipi di suoni facilitanti il sonno, non si ottiene lo stesso risultato. per via del fatto che il suono è troppo diretto ed inoltre si ha la spiacevole sensazione di corpo estraneo nell’orecchio se non utilizzate auricolari ergonomici e di alta qualità.
Di conseguenza vi consiglio una Macchina per i Suoni Facilitanti il Sonno come ad esempio la Roffie, con un ottimo raporto prezzo/prestazione.
Non fatevi ingannare dal prezzo molto basso: la Macchina per i Suoni ROFFIE ha un’alta qualità sonora e vi propone dei suoni molto rilassanti ed efficaci.
Acquistate la Macchina per i Suoni ROFFIE al miglior prezzo su Amazon.it:
- 【30 Suoni Naturali Lenitiv】: sono disponibili 30 tipi di suoni naturali, tra cui rumore bianco/rosa, suono della ventola, pioggia, temporali, foresta, cricket, onde, ruscelli, battito cardiaco, ecc. Volume di 0-100 livelli per la tua scelta libera.
- 【Grande compagnia del sonno】: la macchina sonora del sonno aiuta a annegare il rumore di fondo, aiuta i bambini a andare a dormire. E può anche risolvi l tuo problemi di sonno. Suoni naturali morbidi creano un'atmosfera tranquilla e rilassante durante il sonno.
Metodo (6) Mascherina per Dormire 3D
L’ultimo metodo che vi propongo è, ovviamente, molto noto ed utilizzato da molte persone in tutto il Mondo.
Il punto è che ci sono mascherine e mascherine e per il vostro sonno vi voglio consigliare il meglio, che siate nel vostro letto in un appartamento luminoso, oppure su di un aereo….
Per questa ragione date un’occhiata a questa splendida Mascherina per Dormire 3D con cui potrete ottenere l’isolamento visivo necessario per un pisolino, un buon riposo notturno o per rilassarvi in viaggio.
Per avere il massimo isolamento visivo ed acustico potreste unire alla Mascherina per Dormire 3D le migliori cuffiette ergonomiche con noise cancellation (“Cancellazione dei rumori esterni“) che sono le AirPods Pro della Apple.
Acquistate la Mascherina per Dormire 3D al miglior prezzo su Amazon.it:
This work is licensed under a Creative Commons Attribution-NonCommercial-NoDerivatives 4.0 International License.
Ultimi post di Valerio Rosso (vedi tutti)
- Utilizzo in Psichiatria del DMT (5MeO-5-MEO-DMT) - 25/05/2022
- Infarto e Depressione - 25/05/2022
- “MedInfluencer”, chi sono i nuovi Medici che fanno anche gli Influencer? - 19/05/2022
Olio di lavanda…. Favoloso !!!!
Concilia moltissimo il sonno NATURALE tra le altre cose!
Grazie Dottore